Упражнение — Сила ваших намерений

Прежде чем переходить к ступени III («Осуществление действия»), оцените силу собственных намерений, чтобы подтвердить готовность выполнить программу эффективного изменения и добиться успеха. Если чувствуете себя неспособными проявить преданность изменению в данный момент, перечитайте главы 10 и 11 и вспомните, что не ваше эго, а именно ваше сильнейшее «я» формирует намерение меняться. Напишите три намерения и используйте следующие шкалы для оценки своей готовности осуществить эти намерения на практике. Вот несколько примеров:

• Я намерен шесть раз в неделю совершать 30-минутные пешие прогулки.

• Я намерен ежедневно съедать 3-5 овощных или фруктовых блюд.

• Я намерен ежедневно уделять не менее 30 минут работе над следующей главой своей книги.

1. Я намерен изменить свою жизнь, привычки и ощущение своего «я» в течение следующих двух недель

2. Я знаю, когда, где и как начну изменять свою жизнь и привычки

3. Я обязуюсь в течение следующих двух недель осуществлять необходимые действия, начиная с конкретной даты. (Напишите дату и время, когда вы начнете вырабатывать в себе новую, здоровую привычку.)

4. У меня есть план, который поможет справляться с отвлекающими факторами, потерей уверенности в себе и отсутствием мотивации. Я ясно представляю, как буду использовать каждый день, чтобы неуклонно следовать по пути к достижению своих целей

Подсчет результатов (в баллах)

16-20. В течение 1-2 недель поэкспериментируйте с небольшими изменениями в вашем поведении и переходите к ступени III, о которой рассказывается в следующей главе.

12-15. Прежде чем переходить к ступени III, вернитесь к упражнению из главы 11 («Представьте, что прошло пять лет, и почувствуйте печаль от того, что вы остались такими, как прежде»), в котором вы рассматривали негативные последствия неосуществленного изменения. Используйте предназначавшиеся Анджеле «Вопросы, призванные помочь выработать в себе уверенность и самоуважение» (также из главы 11), чтобы постепенно укреплять свою уверенность в способности проводить изменения.

4-11. Перечитайте главы 10 и 11 еще раз. Возможно, вам нужна помощь коуча, консультанта или группы поддержки, чтобы справляться со своей амбивалентностью в вопросах проведения позитивных изменений и лучше понимать, что требуется для избавления от укоренившихся привычек.

Для вас больше нет необходимости заставлять свое тело и мозг ждать решения «высшего мозга» взяться за осуществление вашей мечты. Если вы выполнили все упражнения в этой и предыдущих главах и набрали больше 15 баллов в предыдущем упражнении, то вы вполне готовы к тому, чтобы определить дату принятия следующего обязательства по реализации своего потенциала. Более глубокая уверенность в себе придет после того, как вы начнете действовать.

Назад

Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек / Нейл Фьоре; пер. с англ. В. Кузина. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. - 304 с. Публикуется с разрешения издательства

	Жизнь после травмы спинного мозга