	Жизнь после травмы спинного мозга

Как поднять настроение: мимическая обратная связь

Хмуриться или улыбаться?

Разум и тело взаимосвязаны. Воздействуя на тело, мы воздействуем на мысли и чувства, которые, в свою очередь, влияют на наши физиологические реакции.

Исследования «гипотезы мимической обратной связи» показали, что выражение нашего лица обуславливает наше настроение: улыбка вызывает положительные эмоции, в то время как хмурая физиономия заставляет нас чувствовать себя хуже.

Вы можете улучшить свое настроение практически в любой момент: просто улыбнитесь или, еще лучше, рассмейтесь.

Для этого подумайте о том, что невольно заставляет вас улыбнуться: о том, кого вы любите, или о смешной ситуации, в которой вы оказывались. Можно даже просто улыбаться до тех пор, пока не появится нужная эмоция.

Моя работа связана с двумя видами деятельности: я пишу книги и читаю лекции. В прошлом году я произносил речь перед более чем пятьюдесятью различными аудиториями: от горстки людей до нескольких тысяч слушателей. Я люблю общаться и напрямую взаимодействовать со студентами, клиентами и другими людьми, заинтересованными в науке о качестве жизни. Однако публичные выступления не сразу стали для меня естественным и легким процессом.

Я по натуре застенчивый и замкнутый человек. Когда я только начинал преподавать, от одной мысли о том, что я буду стоять перед классом, у меня начинало бешено колотиться сердце и пересыхало горло. Перед самым началом лекции физические симптомы становились мучительными и практически парализовали меня. Но я не поддавался, так как не хотел, чтобы физические реакции помешали мне следовать своему призванию.

Один из методов преодолеть страх публичных выступлений заключался в том, чтобы, прежде чем выйти к аудитории, сделать свой выбор и улыбнуться. Я думаю о чем-то смешном или приятном, о тех, кого я люблю, или напоминаю себе, насколько мне повезло иметь возможность делиться всем, что меня волнует.

Мое тело наполняют естественные химические вещества, которые вырабатываются при хорошем самочувствии и в состоянии влюбленности. И я на самом деле чувствую себя более счастливым и более оптимистично настроенным.

Вместо того чтобы направлять всю свою энергию на преодоление страха в первые несколько минут лекции, я могу выразить подлинную радость и любовь к своим студентам. Если же по какой-то причине я вдруг занервничал, я стараюсь вновь улыбнуться и неизменно возвращаюсь к нормальному состоянию.

Мой позитивный настрой помогает аудитории расслабиться и лучше воспринимать меня и мою тему, что обеспечивает лучшие результаты для всех.

Делая осознанный выбор и улыбаясь, вместо того чтобы зацикливаться на тревоге, я повышаю настроение всем присутствующим. А это, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что после лекции я по-прежнему буду улыбаться.

Из книги «Что ты выберешь? Решения, от которых зависит твоя жизнь»