|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Сутулость и кифоз. Упражнения на исправление осанкиСутулость и кифоз - следствия неправильной осанкиСутулость, неправильная осанка сегодня все более и более распространенное явление. У многих из нас работа связана с постоянным сидением за столом, мы проводим большую часть дня у компьютеров. Плечи при этом сутулятся, подбородок выдвигается вперед, мы начинаем горбиться. Для этой патологии существует даже научный термин - кифоз. Продолжительная сидячая работа за столом, работа за компьютером, а также занятия некоторыми видами спорта способствует тому, что сутулость и кифоз усугубляются. Например, плавание вольным стилем отличается чрезмерной нагрузкой на верхние мышцы плеч, которая провоцирует их закругленное положение.
Неправильная осанка из-за постоянного сидения за столом может вызвать проблемы в плавании и поставить под угрозу ваши плечи. Слева: неправильная осанка - сутулость, подбородок выдвинут вперед. В центре: правильная осанка с прямой спиной, стопы стоят на полу, плечи развернуты назад. Справа: из-за чрезмерной «правильности» осанки поясничный отдел оказывается перегруженным. Кифоз может привести к снижению гибкости грудного отдела позвоночника, провоцируя тем самым чрезмерную гибкость других суставов. Упражнения на вытягивание грудного отдела позвоночника и вращения помогут поддержать гибкость позвоночника и снять избыточную нагрузку с плеч. Упражнения на исправление осанки и устранение кифоза1. Растяжка грудного отдела позвоночника с помощью свернутого в рулон полотенца
Рис.1. Растяжка грудного отдела позвоночника с помощью свернутого полотенца 2. Упражнение «Руки-телескоп»1. Вытяните верхнюю руку вперед (нижняя остается на месте), как будто хотите дотянуться до стены. 2. Разворачивайте туловище (стараясь не разворачивать при этом бедра), протяните руку к потолку, а затем к противоположной стене, как если бы вы чертили в воздухе дугу. Цель состоит в том, чтобы закончить растяжку, уложив оба плеча на пол. Повторите упражнение по шесть раз на каждом боку.
Рис. 2. Упражнение «Руки-телескоп» 3. Упражнение «Положение лопаток»От правильного положения лопаток зависит, займет ли головка плечевой кости сбалансированное положение в суставной ямке. Таким образом, работая над правильным положением лопаток, вы улучшаете общее состояние плеч.Сидя ровно на удобном стуле, немного подтяните подбородок к груди, грудь выпрямлена. Когда вы будете делать упражнение, представьте, что сводите нижнюю часть лопаток вместе, не выгибая спину и не выдвигая грудную клетку вперед. Упражнение требует приложения 30-40% усилий, не допускайте напряженности в лопатках или в области шеи. Дышите как обычно. Постарайтесь удерживать это положение 1-2 минуты, пока не почувствуете себя более удобно. Впоследствии попробуйте удерживать его подольше. В течение дня повторяйте это упражнение как в положении сидя, так и в положении стоя. В дальнейшем попробуйте выполнять его лежа на груди, вытянув руки вдоль тела: это позволит вам тренировать мышцы в положении, очень близком к положению тела при плавании.
Рис.3. Работайте над улучшением осанки с помощью упражнения «Положение лопаток». Будьте осторожны, не перестарайтесь, иначе у вас будет прогиб в поясничной части спины (справа). Неправильная осанка, сутулость, кифоз часто сопровождаются с таким неприятным явлением, как боль в плече. Поэтому приведенные в данной статье упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на укрепление мышц плеча: слабой верхней части трапециевидной мышцы, стабилизации и укрепления задних мышц плеча, которые в первую очередь выполняют, если болит плечо. По материалам главы из книги: Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - Глава 30. Профилактика и лечение травм плеча. С. 249-252. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы:
|
|
|
