| |
Упражнения для укрепления мышц спины и живота,
улучшения осанки (окончание)
 |
28
И. п. – сидя, гантели (набивной мяч) сбоку на полу.
1—4 – поднять мяч вперед и переложить его в другую сторону. |
| 29
И. п. — сидя на скамейке, руками взявшись сзади за ее край и перебросив
через голову резиновый эластичный бинт, закрепленный внизу.
1—3 — выпрямить шею и спилу;
4 — вернуться в и.п. |
| 30
И. п. — сидя поперек скамейки, гантели внизу.
1–4 — круговые движения туловищем влево, руки прямые.
То же вправо. |
31
И. п. — сидя, руки, внизу.
1 — наклон туловища влево, правую руку на пояс, левую за голову;
2 — вернуться в и. п.;
3 — то же вправо;
4 — вернуться в и. п. |
32
И. п. — сидя, руки на поясе.
1 — поворот туловища вправо, правую руку в сторону;
1—3 — наклон к левой ноге;
4 –- вернуться в и. п.
То же влево. |
| 33
И. п. — сидя, ноги на ширине плеч.
1 — руки да голову;
2—3 — два наклона вперед прогнувшись, локти в стороны;
4 — вернутыся в и. п. |
34
И. п. — сидя, руки на поясе, большие пальцы вперед.
1 — небольшой наклон вперед;
2 — вернуться в и. п.;
3 — небольшой наклон назад;
4 — вернуться в и. п.;
5—8 — растирание области поясницы. |
 |
35
И. п. — сидя, руки на коленях.
1 — руки назад в замок;
2—3 — движение руками назад, прогнуться;
4 — вернуться в и. п. |
| 36
И. п. — сидя, руки на поясе.
1 — локти вперед, напрячь мышцы плечевого пояса;
2 — локти назад, прогнуться. |
37
И. п. — сидя, руки на поясе.
1 — правую руку за голову, напрягая мышцы, поворот туловища вираво;
2 — вернуться в и. п., расслабиться;
3—4 — то же в другую сторону. |
38
И. п. — сидя, опираясь руками о стенку или стол.
1—2 — сгибая левую руку, коснуться локтем стены;
3—4 — вернуться в и. п.
То же другой рукой. |
39
И. п. — сидя спиной к стене, руки за головой, локтями касаться стены.
1—2 — прогнуться, не отрывая локтей;
3—4 — вернуться в и. п. |
40
И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.
1 — наклон туловища влево с поворотом, сгибая руки вперед, локтями коснуться
левого колена;
2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же вправо. |
41
И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки на бедрах.
1 — поворот туловища влево, голову наклонить назад, левой рукой коснуться
пола сзади, правую руку вверх;
2— вернуться в и. п.
3—4 — то же вправо. |
 |
42
И. п. — сидя на полу, руки на поясе, ноги врозь.
1 — наклон к левой ноге, руками коснуться левой голени у стопы;
2 — наклон вперед;
3 — наклон к правой ноге;
4 — вернуться в и. п. |
| 43
И. п. — лежа на животе.
1—2 — упор лежа на бедрах, прогнуться;
3—4 — вернуться в и. п. |
44
И. п. — сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.
1—3 — наклон влево, левую руку в сторону, правую руку вверх;
4 — вернуться в и. п.
То же вправо. |
| 45
И. п., — сидя на полу, ноги врозь, руки в стороны.
1—3 — наклон вперед, руками коснуться пола;
4 — вернуться в и. п. |
46
И. п. — сидя, руки перед собой скрестно, кисти на плечах.
1—2 — наклон вперед с поворотом туловища влево, руки в стороны;
3— выпрямляясь, поворот туловища вправо;
4 — вернуться в и. п.
То же в другую сторону. |
47
И. п. — сидя, руки за спиной, кисти в замок.
1—3 — наклон вперед прогнувшись, голову , повернуть влево;
4 — вернуться в и. п.
То же вправо. |
48
И. п. — лежа на животе.
1—2 — упор лежа, левую руку вверх, прогнуться;
3—4 вернуться в и. п.
То же, правую руку вверх. |
 |
49
И. п. — сидя, согнув ноги.
1 –- положить ноги влево;
2 — вернуться в и. п.;
3-4 –- то же вправо. |
Назад
Источник:
Григоренко В. Г., Глоба А. П. и др. Организация спортивно-массовой работы с
лицами, имеющими нарушения функций спинного мозга: – М.: Советский спорт,
1991.
Все упражнения
Похожие материалы:
| | |
