Жизнь после травмы спинного мозга

ГЛАВНАЯ | ЛЕЧЕНИЕ | РЕАБИЛИТАЦИЯ | ПРАВА И ЛЬГОТЫ

.

Как поддерживать здоровье на оптимальном уровне

Внесение поправок в стиль питания

как поддерживать здоровьеПравильно выбранная диета — это один из самых важных факторов поддержания крепкого здоровья. Физиологическая среда, которую вы сами создаете, питаясь теми или иными продуктами, — это ключевой, решающий фактор, от которого зависит, сможете ли вы избежать не-здоровья и поддерживать в организме порядок начиная с клеточного уровня.

Все из того, что перечислено ниже, является частью программы создания здоровой внутренней среды.

  • Всегда выбирайте цельные органические продукты.

  • Ешьте больше фруктов и овощей.

  • Соблюдайте правильный баланс между белками, углеводами и жирами в вашей пище.

  • Не торопитесь во время еды — ешьте достаточно медленно.

  • Правильно выбирайте размер порции.

  • Не злоупотребляйте кофе и спиртными напитками.

  • Старайтесь не есть генетически модифицированные продукты (ГМО).

  • Старайтесь избегать продуктов, которые подвергались химическому воздействию или промышленной переработке.

  • Никогда не ешьте на ходу.

  • Ешьте только то, что вам по вкусу. Пища должна не только приносить пользу телу, но и радовать вашу душу.

Регулярная физическая активность

Она важна не меньше, чем правильная организация питания. Приведу всего несколько примеров того, что может пойти на пользу вашему здоровью:

  • аэробика, активные спортивные занятия на свежем воздухе (прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы);

  • занятия в спортивном зале или дома (в основном упражнения на растяжку);

  • упражнения, развивающие гибкость и подвижность тела;

  • ежедневные пешие прогулки.

Вы можете выбрать что-то одно, можете комбинировать эти занятия, можете найти что-то другое — главное, тренируйтесь регулярно, только в этом случае физическая активность принесет вам настоящую пользу.

Более глубокое самосознание

Итак, вы решили изменить свой образ жизни. Вы можете активизировать процесс, дополнительно стимулировать себя, делая заметки о пройденных этапах. Творческое самовыражение — это великая движущая сила и одновременно средство, позволяющее поддерживать живой контакт с чувствами, которые рождаются в вас в связи с происходящими переменами. Непременно выберите тот способ самовыражения, который наиболее вам близок и доступен, чтобы можно было обращаться к нему регулярно. Это могут быть

  • рисование, занятие живописью, скульптурой или другими видами изобразительного искусства;

  • занятия музыкой;

  • ведение дневника или сочинение рассказов.

Релаксация и практики, снижающие уровень стресса

В качестве примера приведу несколько техник, которые с успехом используют мои пациенты:

  • медитации или созерцание;

  • техника психической вовлеченности*;

  • пересмотр распорядка дня с целью гармонично перераспределить время между работой и активным отдыхом.

Попробуйте воспользоваться тем, что кажется наиболее привлекательным и подходящим для вас.

* В данном контексте психическая вовлеченность — это психотерапевтический прием, который учит жить по принципу «здесь и сейчас», концентрируясь в данный момент на одном деле или на одной мысли.

Духовные практики

Примеры из этого раздела могут оказаться для вас чем-то совершенно новым и незнакомым. Чтобы проверить, могут ли эти практики как-то вам помочь, попробуйте их «протестировать», так сказать, примерьте их на себя. Это не опаснее, чем попробовать какое-то новое блюдо. Если одно занятие придется вам не по вкусу, вы вполне можете заменить его каким-то другим:

  • «дисциплины», способствующие внутреннему совершенствованию, — медитация, молитва, обучение;

  • «дисциплины», способствующие внешнему совершенствованию, — стремление к простоте, пребывание в уединении, успокоение, служение;

  • «смешанные дисциплины» — исповедь, признание главенства направляющей вас высшей силы (бога), поклонение богу, прославление бога;

  • удержание в уме и памяти всего, что имеет первостепенное, воистину насущное значение.

Прочие рекомендации

Сюда вошли советы общего характера, следуя которым, вы будете себя лучше чувствовать и сделаете свою жизнь более благополучной.

  • Создайте лучшие условия для сна и выделяйте на него достаточно времени.

  • Учитесь, постигайте что-то новое (например, посещайте образовательные или развивающие курсы, займитесь йогой, тай-чи и т. п.).

  • Уделяйте достаточно внимания гигиене полости рта (чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, регулярно проходите осмотр у стоматолога).

  • Поддерживайте контакт с друзьями и родными.

  • Относитесь к жизни оптимистично.

  • Проявляйте заботу и доброту по отношению к окружающему миру

Нездоровое поведение, или Чему следует положить конец

Следуя описанной выше позитивной модели поведения, вы сможете достаточно легко расстаться с вредными привычками. Вероятно, в ваших интересах изменить какие-то ставшие для вас «обычным делом» особенности поведения, — найдите время, чтобы спокойно и неторопливо обдумать этот вопрос. Я же приведу несколько типичных примеров:

  • недостаточное или плохое питание;

  • недостаток подвижности, полное пренебрежение физическими упражнениями;

  • употребление алкоголя и/или наркотиков;

  • неаккуратное вождение машины, привычка ездить слишком быстро;

  • курение;

  • негативное отношение к жизни.

Памела Макдональд

Материалы одной темы

В раздел Здоровье

Дата публикации: 16 июня 2016

.

ГЛАВНОЕ МЕНЮ

Реабилитация

Книги для инвалидов
Книги для врачей
Исследования
Фильмы

Адаптация

Обмен опытом
Саморазвитие
Творчество
Образование
Работа
Доступность среды

Типичные недуги

Сердце и сосуды
Мочевая система
ЖКТ
Пролежни
Спастика
Контрактура
Боль
Депрессия
Другие недуги

Здоровье

О здоровье
Питание
Вода
Медицина

Физкультура

Упражнения
Развитие силы
Занятия спортом

Секс

Сексуальность
Дисфункция
Статьи

Семья и дети

Знакомство
Бесплодие
Гос пособия
Дети-инвалиды

Соцзащита

Инвалидность
Законы и акты
Соц поддержка

Без рубрики

Новости Рунета
Полезные ссылки
Об авторе, контакты
.

Реабилитация | Здоровье | Упражнения

© Жизнь после травмы спинного мозга