Как поддерживать здоровье на оптимальном уровне

Внесение поправок в стиль питания

Правильно выбранная диета — это один из самых важных факторов поддержания крепкого здоровья. Физиологическая среда, которую вы сами создаете, питаясь теми или иными продуктами, — это ключевой, решающий фактор, от которого зависит, сможете ли вы избежать не-здоровья и поддерживать в организме порядок начиная с клеточного уровня.

Все из того, что перечислено ниже, является частью программы создания здоровой внутренней среды.

• Всегда выбирайте цельные органические продукты.

• Ешьте больше фруктов и овощей.

• Соблюдайте правильный баланс между белками, углеводами и жирами в вашей пище.

• Не торопитесь во время еды — ешьте достаточно медленно.

• Правильно выбирайте размер порции.

• Не злоупотребляйте кофе и спиртными напитками.

• Старайтесь не есть генетически модифицированные продукты (ГМО).

• Старайтесь избегать продуктов, которые подвергались химическому воздействию или промышленной переработке.

• Никогда не ешьте на ходу.

• Ешьте только то, что вам по вкусу. Пища должна не только приносить пользу телу, но и радовать вашу душу.

Регулярная физическая активность

Она важна не меньше, чем правильная организация питания. Приведу всего несколько примеров того, что может пойти на пользу вашему здоровью:

• аэробика, активные спортивные занятия на свежем воздухе (прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы);

• занятия в спортивном зале или дома (в основном упражнения на растяжку);

• упражнения, развивающие гибкость и подвижность тела;

• ежедневные пешие прогулки.

Вы можете выбрать что-то одно, можете комбинировать эти занятия, можете найти что-то другое — главное, тренируйтесь регулярно, только в этом случае физическая активность принесет вам настоящую пользу.

Более глубокое самосознание

Итак, вы решили изменить свой образ жизни. Вы можете активизировать процесс, дополнительно стимулировать себя, делая заметки о пройденных этапах. Творческое самовыражение — это великая движущая сила и одновременно средство, позволяющее поддерживать живой контакт с чувствами, которые рождаются в вас в связи с происходящими переменами. Непременно выберите тот способ самовыражения, который наиболее вам близок и доступен, чтобы можно было обращаться к нему регулярно. Это могут быть

• рисование, занятие живописью, скульптурой или другими видами изобразительного искусства;

• занятия музыкой;

• ведение дневника или сочинение рассказов.

Релаксация и практики, снижающие уровень стресса

В качестве примера приведу несколько техник, которые с успехом используют мои пациенты:

• медитации или созерцание;

• техника психической вовлеченности*;

• пересмотр распорядка дня с целью гармонично перераспределить время между работой и активным отдыхом.

Попробуйте воспользоваться тем, что кажется наиболее привлекательным и подходящим для вас.

* В данном контексте психическая вовлеченность — это психотерапевтический прием, который учит жить по принципу «здесь и сейчас», концентрируясь в данный момент на одном деле или на одной мысли.

Духовные практики

Примеры из этого раздела могут оказаться для вас чем-то совершенно новым и незнакомым. Чтобы проверить, могут ли эти практики как-то вам помочь, попробуйте их «протестировать», так сказать, примерьте их на себя. Это не опаснее, чем попробовать какое-то новое блюдо. Если одно занятие придется вам не по вкусу, вы вполне можете заменить его каким-то другим:

• «дисциплины», способствующие внутреннему совершенствованию, — медитация, молитва, обучение;

• «дисциплины», способствующие внешнему совершенствованию, — стремление к простоте, пребывание в уединении, успокоение, служение;

• «смешанные дисциплины» — исповедь, признание главенства направляющей вас высшей силы (бога), поклонение богу, прославление бога;

• удержание в уме и памяти всего, что имеет первостепенное, воистину насущное значение.

Прочие рекомендации

Сюда вошли советы общего характера, следуя которым, вы будете себя лучше чувствовать и сделаете свою жизнь более благополучной.

• Создайте лучшие условия для сна и выделяйте на него достаточно времени.

• Учитесь, постигайте что-то новое (например, посещайте образовательные или развивающие курсы, займитесь йогой, тай-чи и т. п.).

• Уделяйте достаточно внимания гигиене полости рта (чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью, регулярно проходите осмотр у стоматолога).

• Поддерживайте контакт с друзьями и родными.

• Относитесь к жизни оптимистично.

• Проявляйте заботу и доброту по отношению к окружающему миру

Нездоровое поведение, или Чему следует положить конец

Следуя описанной выше позитивной модели поведения, вы сможете достаточно легко расстаться с вредными привычками. Вероятно, в ваших интересах изменить какие-то ставшие для вас «обычным делом» особенности поведения, — найдите время, чтобы спокойно и неторопливо обдумать этот вопрос. Я же приведу несколько типичных примеров:

• недостаточное или плохое питание;

• недостаток подвижности, полное пренебрежение физическими упражнениями;

• употребление алкоголя и/или наркотиков;

• неаккуратное вождение машины, привычка ездить слишком быстро;

• курение;

• негативное отношение к жизни.

Назад | Оглавление | Вперед

Материалы одной темы

• Как выбрать хорошего врача
• Изменение образа жизни: шесть этапов
• Путь перемен

Дата публикации: 20 мая 2017

.

	Жизнь после травмы спинного мозга