Два комплекса упражнений Валентина Дикуля
для реабилитации больных с травмами и заболеваниями позвоночника

Второй комплекс - 55 упражнений

Этот комплекс упражнений нужно выполнять только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.

   Для работы со вторым комплексом упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать специалисты по лечебной физкультуре и врачи.

   Опять-таки, из всего комплекса упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц, которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.

   Первое время упражнения делайте по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой, чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом, постепенно увеличивая его вес.

   И не забывайте, что во время выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая дыхание. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.

   Описание упражнений: цифры 6-8 означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2 минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 6 раз. В итоге получается 6 подходов по 8 раз.

Упражнение 1

Имитировать приседания лежа на тележке с упором обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.

Упражнение 2

Имитировать приседания на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

Упражнение 3

Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 4

Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 5

Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Примечание Paralife: Рисунок справа приведен из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан. Подобные ошибки встречаются и в некоторых последующих рисунках, размещенных в книгах 60 упражнений Валентина Дикуля... (Кузнецов И., 2009), Код Дикуля (Волин С., 2009), Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника (Волин С., Дьяченко С., Дьяченко Т., 2008). В этих же книгах встречаются и несоответствия между описаниями и рисунками. На страницах сайта ошибки исправлены.

Упражнение 6

Сгибание ног при помощи рук (5-12).

Упражнение 7

Выпрямление ног при помощи рук (5–12).

Упражнение 8

Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).

Примечание Paralife: Рисунок справа приведен из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан.

Упражнение 9

Выпрямление ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).

Упражнение 10

Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 11

Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 12

Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5-12).

Упражнение 13

Разведение ног в стороны (5–12).

Упражнение 14

Сведение ног (5-12).

Упражнение 15

Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5-12).

Упражнение 16

Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).

Примечание Paralife: Обратите внимание: справа показан рисунок из перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем показано, что нога в области коленного сустава закреплена (подвешена). Из рисунка слева этого не видно.

Упражнение 17

Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 18

А. Выпрямление ног лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-8).
Б. Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8)

Упражнение 19

Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 20

Подымание ног, вес постепенно уменьшать (6-8).

Примечание Paralife: Рисунок слева выполнен с ошибкой. Правый блок должен находиться правее, ближе к тазу исполняющего упражнение. На рисунке справа - правдоподобный вариант этого же упражнения, взятый из перечня упражнений на тренажере Дикуля.

Упражнение 21

Подымание таза (5-10).

Упражнение 22

  Садиться, постепенно уменьшая угол (5-10).

Примечание Paralife: В перечне упражнений на тренажере Дикуля под номером 22 приведено упражнение, приведенное ниже, а упражнение с наклонной плоскостью числится под номером 51.

Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно увеличивать (5X6):

Упражнение 23

Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).

Упражнение 24

   Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).

Упражнение 25

Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).