Два комплекса упражнений
Валентина Дикуля
для реабилитации больных с травмами и заболеваниями позвоночника
Второй комплекс - 55 упражнений
Этот комплекс упражнений нужно выполнять
только в случае, если вы полностью освоили первый комплекс
упражнений и укрепили свои мышцы настолько, что пора уже переходить
к более сложным упражнениям, или же вы восстановили свою
подвижность, но не хотите останавливаться на достигнутом. Также этот
комплекс упражнений будет полезен тем, кто страдает разнообразными
суставными проблемами и связанными с ними трудностями в движении.
Для работы со вторым комплексом
упражнений вам понадобится дополнительное оснащение. Подойдите ко
всем рекомендациям Валентина Дикуля творчески. Вы можете взять за
основу данный комплекс упражнений и сделать свой собственный
комплекс упражнений. Лучше, конечно, если в этом вам будут помогать
специалисты по лечебной физкультуре и врачи.
Опять-таки, из всего комплекса
упражнений выберите те, которые сможете выполнять. Но при этом
основным критерием должна быть задействованность тех групп мышц,
которые в этом нуждаются. Выбирайте по одному упражнению на каждую
группу мышц. Затем разделите их на две части. Ваши тренировки должны
проходить следующим образом: первый день тренируете одну группу
мышц, второй день – другую, третий день – отдых. Очень важно
приучать организм к нагрузкам постепенно. Поэтому вес и противовес
нужно подбирать ежедневно, ориентируясь на свое самочувствие.
Первое время упражнения делайте
по одному подходу, постепенно увеличивайте количество подходов до
трех. Естественно, и вес на первых тренировках подбирайте такой,
чтобы с ним можно было выполнять упражнения легко. Важно совершать
полное движение, при котором бы выпрямление и сокращение мышц
происходили до конца. По мере восстановления мышц груз противовеса
следует уменьшать. Научившись выполнять упражнение без облегчающего
его противовеса, делайте затем его уже с отягощением тем же грузом,
постепенно увеличивая его вес.
И не забывайте, что во время
выполнения упражнений нужно дышать легко и ритмично, не задерживая
дыхание. Между подходами необходим отдых в 1-2 минуты.
Описание упражнений: цифры 6-8
означают, что упражнение нужно сделать 8 раз, затем отдых 1-2
минуты, затем снова выполнение и т. д., всего 6 раз. В итоге
получается 6 подходов по 8 раз.
Упражнение 1
Имитировать приседания лежа на тележке с упором
обеих ног (6-8). Вес с каждым подходом увеличивать.
Упражнение 2
![Упражнение Дикуля № 2](pic/dicul_exercise_02.jpg)
Имитировать приседания на одной ноге, лежа на
тележке с упором (6–8).
Упражнение 3
![Упражнение Дикуля № 3](pic/dicul_exercise_03.jpg)
Приседание и выпрямление в полный рост с опорой
спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 4
![Упражнение Дикуля № 4](pic/dicul_exercise_04.jpg)
Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой
ногой. Вес постепенно увеличивать (6-8).
Упражнение 5
![Упражнение Дикуля 5](pic/dikul_uprazhnenie_05.jpg)
Сгибание и выпрямление ног, вес постепенно
увеличивать (6–8).
Примечание
Paralife: Рисунок справа приведен из
перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав
также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан. Подобные
ошибки встречаются и в некоторых последующих рисунках, размещенных в
книгах 60
упражнений Валентина Дикуля... (Кузнецов И., 2009),
Код Дикуля
(Волин С., 2009),
Три
самых эффективных способа оздоровления позвоночника (Волин
С., Дьяченко С., Дьяченко Т.,
2008). В этих же книгах встречаются и несоответствия между
описаниями и рисунками. На страницах сайта ошибки исправлены.
Упражнение 6
![Упражнение Дикуля № 6](pic/dicul_exercise_06.jpg)
Сгибание ног при помощи рук (5-12).
Упражнение 7
![Упражнение Дикуля № 7](pic/dicul_exercise_07.jpg)
Выпрямление ног при помощи рук (5–12).
Упражнение 8
![Упражнение Дикуля 8](pic/dikul_uprazhnenie_08.jpg)
Попеременное сгибание
и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6-12).
Примечание
Paralife: Рисунок справа приведен из
перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем коленный сустав
также имеет противовес. Рисунок слева явно недоработан.
Упражнение 9
![Упражнение Дикуля № 9](pic/dicul_exercise_09.jpg)
Выпрямление ног лежа
на животе, вес постепенно увеличивать (6-12).
Упражнение 10
![Упражнение Дикуля № 10](pic/dicul_exercise_10.jpg)
Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес
постепенно уменьшать (6-8).
Упражнение 11
![Упражнение Дикуля № 11](pic/dicul_exercise_11.jpg)
Выпрямление
приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес
постепенно уменьшать (6–8).
Упражнение 12
![Упражнение Дикуля № 12](pic/dicul_exercise_12.jpg)
Лежа на боку, между
ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая
лежит поверх коврика (5-12).
Упражнение 13
![Упражнение Дикуля № 13](pic/dicul_exercise_13.jpg)
Разведение ног в
стороны (5–12).
Упражнение 14
![Упражнение Дикуля № 14](pic/dicul_exercise_14.jpg)
Сведение ног (5-12).
Упражнение 15
![Упражнение Дикуля № 15](pic/dicul_exercise_15.jpg)
Лежа на коврике,
разводить и сводить ноги (5-12).
Упражнение 16
![Упражнение Дикуля 16](pic/dikul_uprazhnenie_16.jpg)
Выпрямление ног, лежа
на спине, вес постепенно уменьшать (6-8).
Примечание
Paralife: Обратите внимание: справа
показан рисунок из
перечня упражнений на тренажере Дикуля. На нем показано, что
нога в области коленного сустава закреплена (подвешена). Из рисунка
слева этого не видно.
Упражнение 17
![Упражнение Дикуля № 17](pic/dicul_exercise_17.jpg)
Сгибание ног лежа на
животе, вес постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 18
А. Выпрямление ног
лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6-8).
Б. Сгибание ног лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6-8)
Упражнение 19
![Упражнение Дикуля № 19](pic/dicul_exercise_19.jpg)
Опускание ног, вес
постепенно увеличивать (6–8).
Упражнение 20
![Упражнение Дикуля 20](pic/dikul_uprazhnenie_20.jpg)
Подымание ног, вес
постепенно уменьшать (6-8).
Примечание
Paralife: Рисунок слева выполнен с
ошибкой. Правый блок должен находиться правее, ближе к тазу
исполняющего упражнение. На рисунке справа - правдоподобный вариант
этого же упражнения, взятый из
перечня упражнений на тренажере Дикуля.
Упражнение 21
![Упражнение Дикуля № 21](pic/dicul_exercise_21.jpg)
Подымание таза (5-10).
Упражнение 22
![Упражнение Дикуля № 22](pic/dicul_exercise_22.jpg)
Садиться, постепенно
уменьшая угол (5-10).
Примечание
Paralife: В
перечне упражнений на тренажере Дикуля под номером 22
приведено упражнение, приведенное ниже, а упражнение с наклонной
плоскостью числится под номером 51.
![Упражнение Дикуля 22](pic/dikul_uprazhnenie_22.jpg)
Садиться и ложиться с отягощением, вес постепенно
увеличивать (5X6):
Упражнение 23
![Упражнение Дикуля № 23](pic/dicul_exercise_23.jpg)
Нагибаться вперед и
выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5-8).
Упражнение 24
![Упражнение Дикуля № 24](pic/dicul_exercise_24.jpg)
Держаться
за скамейку и попеременно поднимать ноги (6-8).
Упражнение 25
![Упражнение Дикуля № 25](pic/dicul_exercise_25.jpg)
Лежа на коврике,
двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).
|