Два комплекса упражнений Валентина Дикуля
для реабилитации больных с травмами и заболеваниями позвоночника

Второй комплекс - 55 упражнений (окончание)

Предыдущая страница - начало комплекса

Упражнение 26

Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6-8).

Упражнение 27

Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

Упражнение 28

Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 29

Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 30

   Стоя отводить ногу вперед, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 31

Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6-8).

Примечание Paralife: еще одно упражнение, которое в перечне упражнений на тренажере Дикуля значится под номером 32, но отсутствует в книгах 60 упражнений Валентина Дикуля... (Кузнецов И., 2009), Код Дикуля (Волин С., 2009), Три самых эффективных способа оздоровления позвоночника (Волин С., Дьяченко С., Дьяченко Т., 2008).

Поднимать руки вверх, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 32

   Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 33

Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

Упражнение 34

Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 35

Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6-12).

Упражнение 36

 Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6-8).

Упражнение 37

Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 38

   Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6-8).

Упражнение 39

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Упражнение 40

   Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5 подходов).

Упражнение 41

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5 подходов).

Упражнение 42

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5-20).

Упражнение 43

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Упражнение 44

Стоя, приподниматься на носки (5-20).

Упражнение 45

Сгибание шеи вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

Примечание Paralife: В перечне упражнений на тренажере Дикуля есть еще одно упражнение, числящееся под номером 46:

Сгибание шеи назад, вес постепенно увеличивать (5-6):

Упражнение 46

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5-6).

Упражнение 47

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

Упражнение 48

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 49

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес по степенно уменьшать (6-8).

Упражнение 50

   Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 51

   Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

Упражнение 52

   Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5-5).

Упражнение 53

   Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6-8).

Упражнение 54

   Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5-20).

Упражнение 55

   Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5–20).