Как часто и как долго следует заниматься физкультурой?

Решение, касающееся этого вопроса, должно приниматься совместно тремя сторонами: вами, вашим медицинским консультантом и... вашим АроЕ-генотипом. Конечно, вы можете использовать в качестве ориентира обобщенные рекомендации медиков. На сегодняшний день они таковы:

«По 30-60 минут тренировок с умеренной нагрузкой 4-7 раз (дней) в неделю».

Но если вы новичок в этом деле, настоятельно советую: начинайте с 5-10-минутных занятий, а затем постепенно, достаточно медленно увеличивайте их продолжительность, пока она не достигнет рекомендованных 30-60 минут.

Подсказки для начинающих

Стартуйте медленно!

Для первых занятий выбирайте простые упражнения, не требующие от вас значительных усилий и не создающие большой нагрузки на организм. Лишь постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Лучше всего начинать с бодрых пеших прогулок и плавания. Конечно, не у каждого из нас есть возможность посещать бассейн, но для всех найдется подходящая аллея в парке или кусок ровной и чистой мостовой на тихой и спокойной улице.

Включите занятия физкультурой в свой распорядок дня!

Тренировки должны стать частью вашего жизненного уклада. Если вы все еще ждете, когда у вас «наконец-то появится свободная минутка, чтобы заняться собой», это означает, что вы уже поставили крест на своей программе спортивных занятий. Почему? Да потому что у вас, как и у всех, каждый день обязательно будут появляться «дела поважнее». Не верите? Спросите об этом любого «не бездельника». Но несмотря на обилие неотложных дел, физкультура должна войти в список ваших повседневных приоритетов — наравне с гигиеной и питанием, ведь даже самые занятые люди не перестают в угоду делам есть и принимать душ. Найдите время для того, чтобы ваше тело каждый день имело возможность активно двигаться!

Постоянно думайте о том, чего вы хотите!

Нехватка времени, проблемы в семье, срочная работа, плохая погода — какие только преграды не ожидают вас на пути к спортивной площадке! Постарайтесь заранее составить список этих проблем и разработать план, который поможет вам их решить без ущерба для занятий физкультурой. Не позволяйте чему бы то ни было вставать между вами и вашей желанной целью.

Обзаведитесь надежной «системой поддержки»!

Весьма полезно иметь помощников, которые будут вдохновлять, подбадривать и всячески поддерживать вас в вашем стремлении заниматься физкультурой. Поэтому можете считать, что такая «система поддержки» — это для вас «то, что доктор прописал». Доверенным лицом и вдохновителем может стать ваш медицинский консультант, супруг, кто-то из членов семьи или сослуживцев. Обратитесь за помощью к тому, с кем вы чувствуете себя по-настоящему комфортно, в ком вы вполне уверены, на кого, как вы знаете, можно положиться в трудный момент. Однако есть еще одно важное условие: это должен быть человек, который либо уже регулярно занимается спортом, либо готов и горит неподдельным желанием стать вашим компаньоном во время тренировок.

Одежда и обувь для спортивных занятий

Спортивная одежда и обувь должны быть удобными и соответствовать вашему размеру, температуре воздуха в зале или погодным условиям, если вы занимаетесь на открытой площадке. Если вы подозреваете, что температура воздуха за время тренировки резко изменится или просто боитесь перегреться, используйте принцип многослойности в одежде. Сама я так и поступаю: для начала одеваюсь так, чтобы наверняка не замерзнуть, а затем постепенно снимаю с себя ставшие лишними вещи.

Обратите внимание: для выполнения упражнений разного типа подчас требуется не только разный инвентарь, но и особая экипировка, которая позволяет максимально снизить риск получить травму во время занятий. Особое внимание следует обратить на свои ноги. Попросите спортивного инструктора или врача-ортопеда оценить качество обуви, которую вы носите во время тренировок: вам необходимо выяснить, является ли положение ваших ног, обутых в нее, естественным (то есть физиологически правильным). В некоторых обувных магазинах есть специальные консультанты, также готовые ответить на этот вопрос, однако я предпочитаю полагаться на мнение более сведущих людей, профессионально разбирающихся в спортивной медицине и, соответственно, лучше знающих особенности именно спортивной обуви.

Физиологические изменения | Оглавление | Интенсивность тренировок

В раздел Здоровье

Дата публикации: 22 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга