Физиологические изменения как результат физических тренировок

Существует великое множество самых разных по своему характеру и типу физических упражнений. Но все их можно разделить на три основные категории:

• упражнения на выносливость (аэробика, занятия на свежем воздухе и т. п.),
• силовые упражнения (так называемая анаэробика),
• упражнения, развивающие гибкость (их часто называют упражнениями на растяжку, они развивают подвижность суставов, пластичность мышц, физическую ловкость и координацию).

Каждая группа упражнений нацелена на достижение специфических физиологических изменений. Если вы занимаетесь ежедневно и ваш комплекс упражнений составлен с учетом требований вашего состояния здоровья, у вас постепенно изменяется химическая среда организма, что влечет за собой благотворные перемены на клеточном уровне и восстановление ранее поврежденных тканей.

Таким образом, здоровье возвращается сперва в клетки, затем — в состоящие из них живые ткани и наконец — в органы тела. Однако этот «принцип домино» распространяется за пределы физического тела: вслед за ним и вместе с ним здоровеют разум и дух.

Упражнения на выносливость (аэробика)

Упражнения из этой категории заставляют сердце биться значительно быстрее на протяжении ощутимо большого периода времени.

Для тренировки кардиоваскулярной выносливости нужны специфические упражнения, в которых задействованы крупные скелетные мышцы. Активная, с высокой физической отдачей тренировка, как правило, продолжается достаточно долго. Поэтому занятия аэробикой требуют совершенно определенных физических кондиций: очень хорошего функционального состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и скелетно-мышечной системы. Однако к этому же типу физической активности относятся и более щадящие занятия, доступные практически всем: пешие прогулки, езда на велосипеде и плавание.

Регулярные занятия аэробикой влекут за собой следующие физиологические изменения:

• увеличение работоспособности сердца;
• увеличение кровенаполнения тканей организма и, как следствие, насыщение их кислородом;
• уменьшение нагрузки на сердце при любом напряжении, не превышающем допустимый максимальный предел;
• увеличение кровоснабжения скелетных мышц и повышение способности мышечной ткани эффективно использовать поступающий в нее кислород;
• уменьшение частоты сердечных сокращений, когда человек находится в обычном спокойном состоянии, а также при любой не запредельной физической нагрузке;
• снижение регулярных показателей систолического и диастолического давления крови у людей, прежде страдавших от повышенного артериального давления;
• увеличение уровня ЛПВП-холестерина;
• уменьшение уровня триглицеридов в крови;
• уменьшение жировых отложений и нормализация веса (возможность сознательно контролировать массу тела);
• преодоление толерантности к глюкозе и резистентности к инсулину.

Силовые упражнения (анаэробика)

Силовые упражнения увеличивают ритм сердечных сокращений на короткий период времени. Выполняя их, мы в известном смысле испытываем на прочность и подвижность свою мышечную систему. От силы или слабости отдельных мышц или группы мышц напрямую зависит энергия и мощь, которую они демонстрируют в движении. Выносливость мышцы определяется количеством сокращений, приводящим ее в состояние стресса или усталости, либо максимальной величиной и продолжительностью единовременного напряжения.

Классический пример силовых упражнений — упражнения с гантелями, а также спринт (бег на короткие дистанции).

Регулярное выполнение силовых упражнений влечет за собой следующие физиологические изменения:

• увеличивается общая подвижность тела;
• снижается риск механического повреждения (травмирования) мышц и суставов;
• увеличиваются функциональные возможности опорно-двигательного аппарата;
• повышается устойчивость, снижается риск падения — человек в буквальном смысле начинает крепче стоять на ногах;
• активные движения больше не вызывают болезненных ощущении;
• снижается риск появления боли в нижней части спины (прострела);
• улучшается мышечная координация.

Упражнения, развивающие гибкость

Тренировки, во время которых внимание сосредоточено на упражнениях этого типа, дают телу большую степень подвижности. В них в первую очередь задействованы подвижные сочленения — суставы и ткани, с которыми они соединяются и работают «в единой упряжке»: связки, сухожилия, мышцы и т. д. Способность отдельных суставов обеспечивать движения той или иной амплитуды и называется их степенью подвижности.

Гибкость и подвижность тела зависят от многих факторов: гормональной активности организма, структуры костной ткани, эластичности суставных сумок, размера и прочности связок и силы скелетных мышц. Возраст и пол человека также имеют важное значение — более всего от этих факторов зависят сила и эластичность мышц.

Регулярное выполнение упражнений, развивающих гибкость, влечет за собой следующие физиологические изменения:

• увеличивается степень подвижности отдельных суставов и всего тела;
• снижается риск механического повреждения (травмирования) мышц и суставов;
• увеличиваются функциональные возможности опорно-двигательного аппарата;
• повышается устойчивость, снижается риск падения;
• активные движения больше не вызывают ощущения дискомфорта и боли;
• снижается риск появления боли в нижней части спины;
• улучшается мышечная координация.

Классический пример упражнений, развивающих гибкость — йога и пилатес.

Не имеет значения, какой точки жизненного пути вы достигли, — молоды вы или стары — в любом возрасте для человека жизненно необходимо уделять достаточно времени поддержанию своей физической формы. Не должно проходить ни дня без активного движения. Даже если вы посвящаете физическим занятиям самую малость своего времени — каких-нибудь 10 минут — это уже дополнительная прибыль, поступающая на счет вашего здоровья и жизненного благополучия.

Но помните, что правильно организовать режим двигательной активности и составить лучшую именно для вас программу тренировок можно лишь в том случае, если вы знаете, каков ваш АроЕ-генотип.

Назад | Оглавление | Вперед

Дата публикации: 24 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга