| |
Таблица Купера
Приложение 1
к статье Н. Амосова
"Моя система здоровья"
Таблица
тренированности для 30-летних. Для людей старшего возраста
Купер снижает требования на 5%
каждые десять лет жизни.
|
Степень тренированности |
Максимальное потребление О2 (миллилитров на кг. массы тела в
мин.) |
Сердечный выброс (л/мин) |
Коэффициент резерва: отношение к состоянию покоя |
|
Очень плохо |
Менее 25 |
Менее 9 |
Менее 2 |
|
Плохо |
25-34 |
9.4-12.7 |
2-3 |
|
Удовлетворительно |
35-42 |
13-15.7 |
3-4 |
|
Хорошо |
43-52 |
16-19.5 |
4-5 |
|
Отлично |
Более 52 |
Более 20 |
Более 5 |
При разных видах
физической нагрузки люди по-разному тратят энергию. Наиболее эффективно
"теряются" калории при хождении на лыжах, плавании, занятиях бегом и
теннисом.
Чтобы извлечь на нужды организма 1 литр кислорода,
ребенку (1), подростку (2) и взрослому человеку (3) требуется разное
количество воздуха и разный объем крови. Тренированный человек (4) извлекает
то же количество кислорода из меньшего объема воздуха и меньшего объема
крови, омывающей органы и ткани, так что его организм работает более
экономно. (Даны соотношения легких и сердца для ребенка семи лет, подростка,
нетренированного и тренированного человека.)
Так изменяется частота сердечных сокращений у человека в
покое, при легкой, средней и тяжелой физической нагрузке. Учащение
сердцебиений при постепенных тренировках делает сердечную мышцу более
выносливой. Цифрами на выносе обозначены: 1 -
Тяжелая нагрузка; 2 - Средняя
нагрузка; 3 - Легкая нагрузка; 4 - Фаза покоя; 5 - Фаза нагрузки; 6 - Фаза
восстановления
Методика определения максимальной паузы
(по К. П. Бутейко)
Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать в течение 10-20
секунд. На фоне очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос и рот и
заметить время по секундной стрелке. И - терпеть, сколько сможешь. Ни в коем
случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.
Нормальная пауза должна быть 60 секунд. 50 секунд и менее автор считает
уже патологией. Ниже 5 секунд - "граница жизни". Превышение паузы более 60
секунд оценивается как "сверхвыносливость". |
назад |
содержание
| дальше
. | | |
