Какая частота сердечных сокращений максимально допустима

Перед вами формула, которая поможет вам определить тот предел, до которого может увеличиваться пульс во время спортивных тренировок, не создавая угрозы вашему здоровью. Используйте ее, если у вас нет возможности пройти МПК-тестирование:

• 220 минус ваш возраст (количество полных лет) равно допустимая для вас максимальная частота сердечных сокращений во время занятий фитнесом.

Например:

• 220 - 40 (лет) = 180 ударов в минуту (максимально допустимая частота сердечных сокращений во время спортивной тренировки для 40-летнего человека)

или:

• 220 - 60 (лет) = 160 ударов в минуту (максимально допустимая частота сердечных сокращений во время спортивной тренировки для 60-летнего человека).

Тем не менее всем нам следует стремиться к тому, чтобы пульс во время спортивных занятий оставался в пределах 60-85% от допустимого максимума. Если говорить точнее, 60% — это норма для новичка; постепенно, по мере возрастания выносливости организма, ее можно увеличить до 85%.

Например:

• 220 - 40 (лет) = 180; 180 X 60% =108 ударов в минуту (оптимальная частота сердечных сокращений во время занятий для начинающего 40-летнего физкультурника)

или:

• 220 - 60 (лет) = 160; 160 X 60% = 96 ударов в минуту (оптимальная частота сердечных сокращений для начинающего 60-летнего физкультурника);
• 220 - 40 (лет) = 180; 180 X 85% = 153 удара в минуту (оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировок для опытного, находящегося в хорошей физической форме 40-летнего спортсмена)

или:

• 220 - 60 (лет) = 160; 160х 85% = 136 ударов в минуту (оптимальная частота сердечных сокращений во время тренировок для опытного, находящегося в хорошей физической форме 60-летнего спортсмена.

Примите во внимание, что только что мы рассмотрели усредненные цифры и обобщенные рекомендации, адресованные людям вообще, но не человеку в частности. Соответственно, они выведены без учета специфических индивидуальных особенностей и возможностей вашего организма.

Я хочу еще раз напомнить о том, что заниматься физкультурой лучше всего под наблюдением специалиста, имеющего опыт работы в спортивной медицине, который составит для вас персональные предписания и программу упражнений.

Вполне возможно, что этот врач прибегнет к диагностическому методу, известному как МПК-тестирование (тесту для определения показателя максимального потребления кислорода). Этот тест может дать вам намного больше конкретной информации о состоянии вашего организма в данный момент времени и его готовности к спортивным нагрузкам. Основная цель этого метода — установить, насколько быстро организм расходует кислород, находясь под нагрузкой.

Интенсивность тренировок | Оглавление | Физическое напряжение

В раздел Здоровье

Дата публикации: 22 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга