Дневник здоровья

Что это? Зачем он нужен?

Дневник наблюдений (в нашем случае — ежедневник оздоровления) — это инструмент, придуманный для того, чтобы помочь вам привыкнуть к новому образу жизни и последовательно его придерживаться. Чаще всего в таком дневнике описывают изменения, касающиеся режима физической активности, ежедневного пищевого и водного рациона и сна. Также в нем могут быть затронуты любые другие аспекты вашей жизни — от особенностей подхода к личной гигиене до возвышенных духовных исканий. Ежедневно записывая свои мысли о том, что в новом образе жизни вас однозначно устраивает, а что вызывает внутреннее сопротивление и неприятие, вы помогаете себе быстрее в нем освоиться.

Исследования показали, что ведение дневника — это исключительно важная часть работы над собой и одно из условий успеха, когда речь идет о формировании новых поведенческих стереотипов и изменении привычного поведения. Некоторые спортсмены олимпийского уровня, настоящие звезды циклических видов спорта: пловцы, бегуны, велосипедисты — ведут подобные записи, фиксируя все, что происходит с ними в течение каждого дня. В них отражается не только физическое состояние и событийная сторона жизни, но и психологический компонент — их мысли, эмоции и переживания.

Выбираем ежедневник

Ежедневник (или специальный блокнот для записей) можно приобрести в любом книжном магазине. Я всегда испытываю радость, отправляясь за новым ежедневником, ведь я предвкушаю, как буду его выбирать. Например, для меня большое значение имеет оформление обложки. Если она радует глаз, у меня появляется дополнительный стимул чаще заглядывать в дневник и делать в нем все новые и новые записи. Дневник здоровья помогает свести воедино все мысли и замечания, касающиеся перемен, происходящих в моей жизни, и эта летопись позитивного опыта служит мне опорой в минуты, когда я нуждаюсь в поддержке и вдохновении.

Избранные страницы: «Физические тренировки»

Эта часть дневника здоровья может содержать только самые общие сведения — например, вы можете просто перечислить в ней упражнения, из которых состоит ваш гимнастический комплекс. Но записи могут быть и намного более подробными, и тогда в вашем ежедневнике появятся новые рубрики:

• продолжительность занятий;
• частота пульса перед началом тренировок;
• она же при максимальной нагрузке;
• самочувствие до и после тренировки и т. д.

Далее я приведу два наглядных примера того, как может выглядеть страница дневника здоровья.

Избранные страницы: «Дневник пешехода»

Таблица, которую вы видите на следующей странице, поможет тому, кто делает ставки на пешие прогулки и хочет быть уверенным в том, что действительно прогрессирует на этом пути. Убедиться в этом помогает подсчет количества шагов, сделанных во время тренировочной сессии. Вести счет в уме и не сбиться — слишком сложная да к тому же ненужная задача. Куда разумнее приобрести шагомер и возложить на него обязанность следить за каждым вашим шагом.

Шагомер — это портативное устройство размером не больше мобильного телефона. Чаще всего его носят на запястье (как часы) или пристегивают к поясу. Прибор подсчитывает шаги, регистрируя специфические колебания тела при выполнении разных по характеру движений. Некоторые модели снабжены дополнительными функциями — они подсчитывают не только шаги, но и количество потраченных калорий, а заодно измеряют пройденную дистанцию. Признаюсь, я совсем не уверена в том, что эти дополнительные сведения абсолютно верны, но в таких «умных» шагомерах, несомненно, есть нечто забавное.

В принципе, контролировать себя при помощи шагомера можно не только во время тренировок, но и в течение всего дня, Ваша основная цель — сделать столько шагов, сколько вы можете. Вначале цифры могут быть совсем не впечатляющими: некоторым людям в первый день занятий удается пройти всего 400 шагов. Затем помаленьку, день за днем, их количество увеличивается: 410, 425 и так далее. Закончив тренировку, снимите показатели шагомера и сделайте соответствующие отметки в таблице (см. ниже, табл. 7).

Многие мои пациенты получают массу удовольствия от прогулок с шагомером. Особенно они нравятся детям и подросткам, для которых достижение поставленной цели — дело чести (пусть даже эта цель — всего лишь пройти положенное количество шагов).

Приобрести шагомер можно во многих спортивных магазинах. Однако качество разных моделей может существенно различаться, так что постарайтесь потратить деньги с умом и получить прибор, который будет служить вам долго и «без обмана». Обязательно обратите внимание на прочность ремешка и надежность замков, которыми шагомер крепится к руке или к поясу, — увы, тысячи этих маленьких приборчиков уже сгинули в канализации...

Если у вас появились дополнительные вопросы, касающиеся оздоровительной программы пеших прогулок, обратитесь за дополнительной информацией на наш сайт: ApoEGeneDiet.com.

Таблица 7. ПРОГРАММА ПЕШИХ ПРОГУЛОК И ПОКАЗАНИЯ ШАГОМЕРА

Избранные страницы: «Дневной рацион и режим питания»

Примерно так может выглядеть таблица, которая поможет вам выявить огрехи в рационе и слабые места вашего режима питания (например, обратить внимание на слишком долгие перерывы между приемами пищи) или, напротив, наглядно продемонстрирует, что вы движетесь в верном направлении. удобнее всего составить ее наподобие календаря — разбив по дням недели, а с понедельника начинать новый лист. В таблице непременно следует отражать три «параметра»:

• время приема пищи;
• что именно было съедено и выпито во время трапезы;
• количество съеденного и выпитого.

Таблица 8. ДНЕВНОЙ РАЦИОН И РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Назад | Оглавление

В раздел Здоровье

Дата публикации: 30 июня 2017

	Жизнь после травмы спинного мозга