Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное
руководство
Грете Вайтц, Глория Авербух
Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное
руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух ; пер. с англ. Александра Никольского
; [под ред. засл. тренера России, д. п. н., проф. А. И. Полунина]. — М. : Манн,
Иванов и Фербер, 2014. — 192 c. — (Спорт-драйв).
Книга поможет любому человеку подготовиться к своему
первому марафону буквально за несколько месяцев. Пользуясь советами автора, вы
сможете делать марафонские забеги без особой усталости.
Автор книги - Грете Вайтц, чемпионка мира 1983 г.,
серебряный призер XXIII летних Олимпийских игр в
Лос-Анжелесе (США, 1984 г.). Она имеет большой опыт в подготовке нетренированных
людей к их первому забегу на 42 километра 195 метров. Теперь и у читателей ее
книги есть реальная возможность использовать уникальную систему подготовки к
марафонскому бегу.
Вот что пишет о своем любимом занятии Грете Вайтц:
Мою философию марафонского бега можно определить поговоркой «Поспешай
медленно». Другими словами, будьте терпеливы в достижении намеченной цели. Если
я ставлю перед вами задачу сделать упор на эффективность, я еще не обещаю, что
вы обретете хорошую физическую форму быстро. Рекомендую делать все с умом. Тогда
вы сможете осуществить задуманное и окажетесь на линии финиша сильными и
торжествующими. Я хочу, чтобы марафон стал отправной точкой, но никак не концом
пути вашего физического совершенствования. Я также хочу, чтобы вы черпали в
своих занятиях вдохновение, набирались опыта, вели наблюдения, заводили новых
друзей. Ваша цель — получить в конечном счете максимальный жизненный опыт.
Мой рецепт «поспешать медленно» — это не только совет из области психологии,
эмоциональная мантра. В первую очередь это аргумент в пользу планомерной
физической подготовки. Некоторые люди, начиная тренироваться по моим программам,
удивляются. Им кажется, что они бегают слишком медленно. «Почему у меня не
сбивается дыхание, почему я практически не потею и совсем не чувствую
усталость?» — спрашивают они.
Вне зависимости от того, по какой программе вы
тренируетесь, организму необходимо время, чтобы приспособиться к новым
нагрузкам. Суставы, мышцы, связки — все они должны адаптироваться к бегу. И на
это потребуется больше времени, чем на адаптацию сердечно-сосудистой системы.
Представьте, что вы — автомобиль. Ваш двигатель (сердце, легкие) мощно работает,
а трансмиссия ржавая. Вы должны сначала привести в порядок колеса, мосты,
коробку передач. Поэтому поверьте: к тому времени, когда вы будете совершать
длительные пробежки, вы уже не будете чувствовать, что данная тренировочная
программа «работает» слишком медленно. Выражение «поспешай медленно» будет еще часто встречаться в этой книге. Его
вы должны постоянно держать в уме как во время тренировок, так и во время
соревнований.
С разрешения издательства, на сайте
paralife.narod.ru публикуются некоторые
интересные места из книги «Ваш первый марафон».
Дата публикации:
05 августа 2023
|
