|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Перетренировка спортсмена - одна из главных причин переутомленияОдна из главных причин переутомления — перетренировка. По моему опыту, многие люди связывают понятие перетренировки только с профессиональными атлетами мирового уровня и считают, что простых любителей бега эта напасть не коснется. Они рассуждают приблизительно так: разве можно перетренироваться, если следовать авторитетной, хорошо сбалансированной программе подготовки к марафону, которая включает в себя дни отдыха? Однако даже самая разумная и логичная программа может навредить, если запланированные нагрузки оказываются не под силу вашему организму и не вписываются в ваш образ жизни. Вы постоянно должны быть начеку, чтобы заметить первые признаки перетренировки. В дополнение к очевидным симптомам, которые были приведены выше, есть и другие признаки. Например,
Если у вас появились подобные симптомы, следует прекратить тренировки и восстановиться, иначе вы нанесете себе непоправимый вред. Перетренировка увеличивает вероятность заболеваний и травм. Наш организм — это чудесный механизм, стоящий на страже своего здоровья. Но если вы зайдете слишком далеко, он перестанет работать в режиме защиты. С другой стороны, если вы своевременно дадите ему отдых, он восстановится и станет еще сильнее.
При беге вы должны ощущать свежесть и энтузиазм. Остерегайтесь уныния - предвестника перетренировки Чтобы преодолеть 42 км 195 м, вы должны готовиться в хорошем настроении. Подготовка перестает быть эффективной, если вы перетренированы. Постарайтесь этого избежать, тщательно планируя нагрузки, включая в расписание надлежащее количество дней отдыха. Наблюдайте за состоянием вашего организма. В этом вам поможет дневник тренировок. Если вы перетренировались или получили травму, примите необходимые меры. Важно понять, почему это произошло, сделать правильные выводы и взять их на заметку. Пусть это станет полезным опытом. Пообещайте себе, что восстановление будет быстрым и полным. Позитивно думайте об отдыхе. Он полезен, вы должны осознавать, что это наилучший путь к восстановлению. Поверьте, если будете своевременно реагировать на сигналы организма и давать ему отдых уже на ранней стадии переутомления, то избавите себя от многих неприятностей. Не изматывайте себя чрезмерными нагрузками. Используйте время восстановления, чтобы побаловать себя (теплые ванны, хорошее питание, дополнительный сон). Это позволит восстановиться не только физически, но и психологически: вы будете полностью готовы вернуться к бегу. Убедитесь, что возвращаетесь к тренировкам постепенно. Не следует начинать с длительных пробежек, сначала проверьте свои силы на нагрузках с малой напряженностью. Нужно вернуться к плану той недели, на которой вы остановились. Не пытайтесь как можно скорее наверстать пропущенное, лучше запланируйте несколько резервных недель непосредственно перед марафоном. Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы
|
|
|
