|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Шаг спринтераШаг спринтера ставит во главу угла мощность. Может показаться, что шаг спринтера — это вариант бегового шага. На самом деле это уникальный шаг (см. рис. 4.5). Он требует огромных взрывных мышечных усилий и очень высокой частоты движений. Спринтовать можно на протяжении короткого промежутка времени, но для быстрого бега на 100, 200 или 400 метров нужна специальная подготовка. Даже элитные спортсмены в состоянии поддерживать такой шаг и правильную технику спринтерского бега на протяжении не более чем 500 метров. Способность организма рационально использовать кислород в процессе мощного спринтерского рывка резко снижается после 300-500 метров дистанции, в зависимости от скоростии спортивной формы бегуна. Правда, и бегуны на средние дистанции временами переходят на спринтерский шаг (например, совершая рывки на последнем круге), но основную часть дистанции они все же проходят беговым шагом.
Рис. 4.5. Шаг спринтера. Отталкивание с носка Я много лет убеждаю всех, что между тремя видами шага существует принципиальная разница. Собственно, эта убежденность в конечном итоге и натолкнула меня на мысль в 2007 году организовать компанию Newton Running. Для меня, как и для многих тренеров (таких как Малкольм Балк, Денни Дрейер, Кен Мирке, Кристофер Макдугл и других), не стали откровением результаты исследования Дэниела Либермана. В январе 2010 года он представил отчет, в котором подтвердил, что в технике бега босиком приземление обычно происходит на среднюю или переднюю часть стопы. И не важно, бежит человек босиком или обутым: ударные силы в этом случае оказываются слабее, чем при беге с приземлением на пятку16. Другое исследование, проведенное в Университете штата Виргиния в 2009 году д-ром Кейси Керриган, показало, что ударные силы, действующие на коленные суставы, таз и позвоночник, оказываются намного сильнее при беге в обуви с приподнятым задником, чем при беге босиком17. Убедиться в этом вы можете сами. Снимите кроссовки и пробегите по ровной гладкой поверхности. Ваши мозг и тело сами решат, что нужно делать. Ничто не влияет на ваше чувство баланса. Вы увеличиваете подсознательную, проприоцептивную чувствительность, позволяющую воспринимать сигналы, поступающие от поверхности, которую в повседневной жизни снижает подошва обуви. Вы не станете приземляться на пятку или бежать на пальцах, а будете легко приземляться на среднюю или переднюю часть стопы, укоротите шаги, слегка подадите корпус вперед и будете просто поднимать стопу с поверхности, а не отталкиваться с силой от нее. Каждый из нас естественный бегун. Независимо от возраста, веса, роста, если вы бежите босиком, вы бежите в балансе с гравитацией, с максимальной способностью чувствовать поверхность. При естественном беге вы сами регулируете силу удара и координируете движения тела. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 240 c. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы |
|
|
