Травма спинного мозга

Жизнь
после
травмы
спинного
мозга

Шаг спринтера

Шаг спринтера ставит во главу угла мощность. Может показаться, что шаг спринтера — это вариант бегового шага. На самом деле это уникальный шаг (см. рис. 4.5). Он требует огромных взрывных мышечных усилий и очень высокой частоты движений. Спринтовать можно на протяжении короткого промежутка времени, но для быстрого бега на 100, 200 или 400 метров нужна специальная подготовка.

Даже элитные спортсмены в состоянии поддерживать такой шаг и правильную технику спринтерского бега на протяжении не более чем 500 метров. Способность организма рационально использовать кислород в процессе мощного спринтерского рывка резко снижается после 300-500 метров дистанции, в зависимости от скоростии спортивной формы бегуна. Правда, и бегуны на средние дистанции временами переходят на спринтерский шаг (например, совершая рывки на последнем круге), но основную часть дистанции они все же проходят беговым шагом.

Шаг спринтера

Рис. 4.5. Шаг спринтера. Отталкивание с носка

Я много лет убеждаю всех, что между тремя видами шага существует принципиальная разница. Собственно, эта убежденность в конечном итоге и натолкнула меня на мысль в 2007 году организовать компанию Newton Running. Для меня, как и для многих тренеров (таких как Малкольм Балк, Денни Дрейер, Кен Мирке, Кристофер Макдугл и других), не стали откровением результаты исследования Дэниела Либермана. В январе 2010 года он представил отчет, в котором подтвердил, что в технике бега босиком приземление обычно происходит на среднюю или переднюю часть стопы.

И не важно, бежит человек босиком или обутым: ударные силы в этом случае оказываются слабее, чем при беге с приземлением на пятку16. Другое исследование, проведенное в Университете штата Виргиния в 2009 году д-ром Кейси Керриган, показало, что ударные силы, действующие на коленные суставы, таз и позвоночник, оказываются намного сильнее при беге в обуви с приподнятым задником, чем при беге босиком17.

Убедиться в этом вы можете сами. Снимите кроссовки и пробегите по ровной гладкой поверхности. Ваши мозг и тело сами решат, что нужно делать. Ничто не влияет на ваше чувство баланса. Вы увеличиваете подсознательную, проприоцептивную чувствительность, позволяющую воспринимать сигналы, поступающие от поверхности, которую в повседневной жизни снижает подошва обуви. Вы не станете приземляться на пятку или бежать на пальцах, а будете легко приземляться на среднюю или переднюю часть стопы, укоротите шаги, слегка подадите корпус вперед и будете просто поднимать стопу с поверхности, а не отталкиваться с силой от нее.

Каждый из нас естественный бегун. Независимо от возраста, веса, роста, если вы бежите босиком, вы бежите в балансе с гравитацией, с максимальной способностью чувствовать поверхность. При естественном беге вы сами регулируете силу удара и координируете движения тела.

Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 240 c. Публикуется с разрешения издательства.

Похожие материалы



Жизнь после травмы
спинного мозга