|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Беговой шагГлавные отличия между беговым шагом и шагом ходьбы — более быстрые движения тела и более высокий каденс (частота шагов) во время бега (см. рис. 4.4). Поэтому каждый следующий беговой шаг мы начинаем сразу же после касания стопой поверхности. Чтобы этого добиться, корпус должен оставаться прямым и слегка наклоненным вперед для поддержания момента движения.
Рис. 4.4. Беговой шаг: а — приземление; б— отталкивание; в — подъем На самом деле многие бегают шагом ходьбы с приземлением на пятку, не осознавая, какое серьезное негативное влияние это оказывает на технику, рациональность и экономичность их бега. Бег шагом ходьбы приводит к удлинению шагов, торможению, увеличивает ударные и ротационные силы, характеризуется низкой частотой движений из-за увеличения временного промежутка между приземлением на пятку и переходом в среднюю фазу, необходимостью значительных дополнительных мышечных усилий для отталкивания и поддержания момента движения в начале следующего шага. Бег шагом ходьбы — это порочный круг. Вы все время пытаетесь «догнать» стопу, находящуюся в соприкосновении с поверхностью дольше необходимого, из-за чего сложно поддерживать высокий каденс. Начало каждого нового шага и поддержание движения вперед требует приложения больших мышечных усилий, причем через мгновение вы снова оказываетесь в том же положении, что и в начале предыдущего шага. Конечно, так можно пробежать и марафон, но такой способ бега все равно нерационален. Единственный путь вырваться из порочного круга — заставить стопы приземляться под центром тяжести, так чтобы туловище никогда не оказывалось позади них и вы могли начинать очередной шаг простым поднятием ноги, а не отталкиванием. Существует ли вероятность того, что вы просто вынуждены бежать с приземлением на пятку? Существует. Все зависит от того, во что вы обуты. Если вы бежите вниз с крутого склона в традиционных кроссовках, то, чтобы контролировать свою скорость, будете слегка отклонять туловище назад и приземляться на пятки. Представьте себе, насколько иначе вы будете преодолевать этот же спуск босиком или в минималистских кроссовках, которые дают возможность бежать естественным образом. Вы не будете приземляться на пятки, первой в контакт с поверхностью будет вступать передняя часть стопы. Именно стопы будут регулировать удар и скорость, помогая удерживать более сбалансированную и динамичную позу. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 240 c. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы
|
|
|
