|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Шаг ходьбыХодьба очень рациональна. При правильном питании и достаточном потреблении жидкости мы можем идти, если понадобится, несколько суток без остановки. Ударный импульс, передающийся телу при ходьбе при соприкосновении с поверхностью, из-за небольшой скорости движения будет минимальным. При ходьбе мы используем длинный медленный рычаг от бедра. Если не погружаться в мир микродвижений, присущих циклу ходьбы, можно выделить три основные фазы контакта подошвы с поверхностью и, соответственно, три позиции, которые занимает наше тело: приземление на пятку, средняя фаза и отталкивание с пальцев. При ходьбе вы двигаетесь со скоростью в диапазоне от медленной до средней, последовательно тормозите, адаптируетесь (см. рис. 4.3а), затем переходите в сбалансированное положение с действующей силой гравитации (см. рис. 4.3б). Это позволяет противоположной стопе за спиной оттолкнуться от поверхности (см. рис. 4.3в) и начать новый шаг. Тело при этом «перекатывается» вперед. Когда стопа изначально находится впереди, а затем в среднем положении — позади центра тяжести, вы прилагаете небольшое мышечное усилие, чтобы оттолкнуться и начать новый шаг. Анализируя фазы шага ходьбы, можно понять функции стопы, корпуса и то, как мы оптимизируем их движения.
Рис. 4.3. Шаг ходьбы: а — фаза приземления на пятку; б — средняя фаза; в — фаза отталкивания с пальцев Фаза первая: приземление на пяткуПри приземлении на пятку действия задней части стопы (пяточной кости и голеностопного сустава) носят тормозящий и адаптирующий характер. Вытянутая нога и стопа находятся впереди центра тяжести, стопа при этом играет роль «незафиксированного адаптора». Это означает, что голеностоп может пронировать или супинировать, адаптируясь к условиям. Когда пятка приземляется первой, создается тормозящий эффект, голеностоп имеет возможность спокойно приспособиться к особенностям поверхности. Фаза вторая: среднее положениеВ средней фазе туловище сбалансировано и находится над средней частью стопы. Сама стопа стабильна, зафиксирована и готова к фазе отталкивания. Фаза третья: отталкивание пальцамиВ фазе отталкивания стопа выступает в роли рычага и находится в проталкивающей позиции. Туловище смещается вперед по отношению к отталкивающейся стопе. А теперь более внимательно взглянем на два момента: на приземление на пятку и отталкивание пальцами. Приземление на пятку — это торможение и приспосабливание, используется при ходьбе. При этом тело принимает на себя очень небольшой ударный импульс от взаимодействия с поверхностью, а в качестве рычагов для рационального продвижения вперед использует ногу и бедро. Стопа находится на земле в течение длительного времени и контактирует с ней наибольшей частью поверхности. Процесс приземления на пятку и дальнейшие действия можно последовательно описать как торможение, приспосабливание, фиксацию, превращение ноги в рычаг и продвижение. Нижняя часть тела поначалу включает тормозящие мышцы, затем — продвигающие. Из-за небольшой скорости сила удара, приходящегося на тело, невелика, использование тормозящих и продвигающих мышц минимальное. Это очень рационально. Как упоминалось выше, в фазе отталкивания стопа выступает в качестве продвигающего рычага. Но не то же ли самое мы делаем, когда спринтуем? Наше тело тогда тоже находится далеко впереди плюсневой области и пальцев, стремясь извлечь из стопы, проталкивающих мышц и сухожилий, расположенных на задней поверхности ноги, максимальную скорость и мощность. Масса туловища находится лишь незначительно впереди или прямо над точкой приземления стопы. В отличие от шага ходьбы, стопа при спринте находится в контакте с землей очень короткое время. Приземляясь на пальцы ног и плюсневую зону, спринтер активирует только проталкивающие мышцы и соединительные ткани. Спринтерский шаг — это скорее полет, который мы способны поддерживать на протяжении короткого промежутка времени. Спринт — это очень быстрый бег с максимальной мощностью на дистанции от 20 до 400 метров. Он очень энергозатратный, сердце, мышцы и легкиеработают в таком сумасшедшем режиме, который долго поддерживать невозможно. При этом положение стоп и тела у спринтеров наиболее рациональное и эффективное для достижения максимальной скорости и развития мощности, пусть на короткой дистанции. Подробный анализ средней фазыНа рис. 4.3а изображено, как вы приземляетесь при ходьбе, а на рис. 4.3в — во время спринта. Рис. 4.3б демонстрирует, где следует опускать стопу на поверхность во время обычного бега. Беговой шаг — это совсем другое, нежели шаг при ходьбе или спринте. Обычный бег — это приземление на среднюю/переднюю часть стопы параллельно поверхности. Сначала поверхности легко касается подушечка стопы, затем так же легко опускается задняя часть стопы, и тут же запускается процесс эластичного отскока — наше тело способно подзаряжаться энергией за счет пружинящих свойств мышц и сухожилий. Другими словами, правильное приземление подзаряжает стопу и мышцы ноги, готовит их к следующему шагу. По мере того как туловище продвигается вперед и стопа становится рычагом, происходит ее отрыв от поверхности. По сути, бег как естественный способ передвижения — это чередование приземлений на одну ногу под центр тяжести. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 240 c. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы
|
|
|
