|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Тренировки в марафонском бегеВы дали себе обещание участвовать в марафоне, теперь основная задача — тренироваться. Чаще всего не так важно, как проходят ваши тренировки, важнее — когда. Вы не сможете хорошо выполнить домашнее задание, если у вас нет на это времени и энергии. Существует множество мнений, как вписать тренировки в привычный, сложившийся повседневный распорядок. Надо принять во внимание многое: где вы работаете и каков распорядок рабочего дня, какие у вас повседневные семейные обязанности, привычки, хобби, особенности характера и многое другое. Важно также учесть, кто вы — «жаворонок» или «сова». Организация тренировокОрганизуя подготовку к марафону, очень важно рационально распределить время. Многим из тех, кого я знаю, удается совмещать работу и тренировки. Одна моя подруга работает в отеле. Когда она решила пробежать марафон, то стала тренироваться в свободное от работы время. Я всегда считала, что очень трудно планомерно тренироваться, не имея постоянного расписания рабочего дня, но подруга была полна оптимизма и решительности. Что касается меня, я всегда предпочитала бегать по утрам, но приходилось тренироваться в дневное время, хотя мое сознание и организм шли на это очень неохотно. Дело в том, что я имела договоренность с братьями, и это обязательство заставляло меня выходить из дома. Обязательства — хорошая мотивация. Очень удобно тренироваться в паре с партнером или в группе. Возможно, вам придется прибегнуть к другим способам организации тренировочного процесса, чтобы обеспечить успешное выполнение намеченной программы. Залог успеха тренировок, как я подчеркивала ранее, — хорошая самоорганизация. Планируйте пробежки заранее, по крайней мере на неделю вперед. Изучайте прогноз погоды на предстоящую неделю: возможно, вам придется выбрать другой день для длительной пробежки. Записывайте время каждой тренировки в рабочий еженедельник, как будто вы назначаете встречу самому себе. Создайте свое сообщество бегающих мам (пап) или вступите в уже существующее неформальное объединение. Я своими глазами видела, как женщины бегают, толкая впереди себя коляски с детьми. Всегда возите с собой в машине сменную одежду и экипировку для бега: если появится возможность совершить пробежку, вы сможете ими воспользоваться.
Тренировка и участие в соревнованиях в компании друзей укрепляет веру в свои силы и дух товарищества Преимущество утренних пробежек состоит в том, что, отбегав, можно свободно распоряжаться дневным и вечерним временем. Утром почти нет отвлекающих факторов. Как показывают исследования, тренирующимся по утрам и в первой половине дня легче следовать планам тренировки, чем тем, кто тренируется позднее. Есть, однако, люди, которые по утрам не в состоянии что-то делать: их пугает даже мысль, что придется выбраться из теплой постели и отправиться на холод. Их тела в физиологическом отношении остаются скованными. Организм в таком состоянии не готов к бегу. Если вы все-таки решили бегать по утрам, дайте себе достаточно времени, чтобы отойти от сна (от 30 минут до часа). Перед тем как отправиться на пробежку, выпейте кофе, слегка перекусите, что-нибудь сделайте по дому. Начинайте бег в медленном темпе. Если вы не готовы выходить сразу на холод, можете разогреться, бегая на месте, прыгая через скакалку, сделав несколько приседаний и т. п. С физиологической точки зрения самые полезные упражнения — это те, которые выполняются днем или ранним вечером. Температура тела в это время выше, мускулы и суставы подвижнее. Однако если у вас мало времени или вы просто устали, все преимущества дневного бега сходят на нет. Независимо от того, в какое время суток вы решите бегать, постарайтесь совершать некоторые тренировки, особенно длительные пробежки, в то же время, в которое будете бежать марафон. Вы должны стремиться к тому, чтобы тренировки максимально воссоздавали предстоящий марафон, — так организм привыкает к нагрузкам в определенное время (попробуйте потренироваться в то время, в которое вы обычно не тренируетесь, и увидите, как тяжело вам будет). Все мы — рабы привычек, и наши организмы живут по своим внутренним часам. Недаром Джумбо Эллиотт, легендарный тренер по легкой атлетике из Университета Вилла- нова в США, часто говорил своим многочисленным чемпионам по бегу: «Живите по часам. Бегайте, ешьте и спите в одно и то же время». По крайней мере половину своей сознательной жизни я проработала преподавателем, причем полный рабочий день. И ежедневно тратила по два часа на дорогу. Тем не менее всегда тренировалась по расписанию. Окружающие думали, что у меня, наверное, не все в порядке с головой. Сейчас в нашем обществе больше понимания и уважения к бегу и бегунам. Люди, скорее всего, поддержат вас, когда узнают, что вы готовитесь к марафону. Во времена моей спортивной юности рассчитывать на такую поддержку было трудно. При подготовке к марафону необходима моральная поддержка. Вы поставили перед собой грандиозную цель, но жизнь идет своим чередом, мир не остановится ради вас, и люди, с которыми вы работаете и живете, не смогут полностью посвятить себя только вашим интересам. Разумно попросить их о помощи и проявить, если это понадобится, гибкость. Тренировки в поездкахМожет так случиться, что в ходе вашей подготовки вы окажетесь за рамками привычных тренировочных условий. Деловая встреча, поездка, отдых с семьей, другие обстоятельства могут поставить вас перед выбором: продолжать бегать или временно прекратить тренировки. Если вы с семьей на отдыхе, то это не повод отказаться от бега. Когда нет возможности бегать, следует прибавить еще несколько недель к подготовительной программе и при первой возможности вернуться к занятиям. Когда вы находитесь в поездке, соблюдать сложившийся распорядок дня очень трудно. Вы должны проявить самодисциплину. Если ваша работа связана с частыми разъездами, это будет большим испытанием для вас. Постарайтесь уговорить побегать с вами коллег на новом месте. В качестве аргумента предложите им показать вам город. Велики шансы, что вы завоюете их уважение, сделав такое предложение. Если вы не чувствуете себя комфортно в новой обстановке и не против занятий на беговой дорожке, выясните, где находится ближайший тренажерный зал. По возможности планируйте поездки в начале подготовительной программы. На этом этапе подготовки объемы бега еще незначительные, их будет нетрудно выполнить даже вне дома. Другой вариант срока для поездки — ближе к соревнованию, когда вы уже затратили много времени на подготовку. Уверена, в этом случае вы будете более мотивированы и дисциплинированы в отношении тренировок. Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы Дата публикации: 15.01.2017
|
|
|
