|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Переутомление в марафонском бегеЗа всеми треволнениями, связанными с подготовкой к марафону, многие упускают из виду вероятность переутомления. Но в жизни так бывает. С переутомлением часто сталкиваются люди дисциплинированные и очень преданные бегу. Эти положительные качества, как выясняется, имеют и обратную сторону. Такие бегуны редко проявляют гибкость в принятии решений и тем самым ставят себя под угрозу. У меня случались дни, когда я бывала вымотанной или находилась в состоянии стресса. Мне не хотелось тренироваться, выходить на утреннюю пробежку на холод и темноту, тем более что потом надо было отправляться на работу. Мой муж Джек в таких случаях уговаривал пропустить тренировку. Пойти на это мне было очень тяжело, я привыкла жить по заведенному распорядку. Выручал дневник тренировок, в котором было записано все, что касалось беговых нагрузок. Полистав дневник, я понимала, что уже проделала большую работу и пропуск одной пробежки никак не отразится на моей подготовленности. Я обретала уверенность и принимала взвешенное решение.
Все, что вы осуществляете в процессе тренировки, включая выбранный стиль жизни, готовит вас к «большому дню» Оглядываясь назад, должна признаться, что я не всегда была гибкой. Поэтому говорю ученикам: не следует выполнять длительные пробежки в состоянии утомления. Правильнее сначала отдохнуть, полностью восстановиться и только потом выполнить запланированную нагрузку. Тогда тренировка будет эффективнее. Если нужен отдых, отдохните. Не подвергайте себя риску переутомления. Если вы все спланировали заранее, то можете позволить себе перерыв. Если переутомление все- таки вас настигло, позвольте себе снизить нагрузки на одну или две недели, чтобы восполнить энергию и возродить энтузиазм. Затем вернитесь к вашей программе с того места, на котором вы остановились. Большинство из вас ведут активную жизнь, у вас есть работа, другие обязанности. И подготовка к марафону отнюдь не основное ваше занятие. Каждый должен найти свой способ совмещения тренировок с другими обязанностями. По роду своей деятельности я встречалась с самыми разными людьми, увлекающимися бегом. Некоторые из них целенаправленны и одержимы. Другие делают все на ходу. Мой брат Ян знает, что ему необходимо сделать, и работает по своему тренировочному плану. Чудодейственные программы подготовки или модные диеты не отвлекают его. При этом он не пропустит хорошую вечеринку перед марафоном. Несмотря на то что Ян не одержим тренировкой, раз в год он пробегает марафон и делает это на протяжении последних 20 лет. Не будьте рабом тренировочной программы. Эту мысль я всегда подчеркиваю, когда работаю с группами начинающих бегунов. У каждого свой индивидуальный ритм, к тому же стоит принимать во внимание события, происходящие в вашей жизни. К слову, я редко встречала людей, которые могут позволить себе провести грань между подготовкой к марафону, работой и семьей. Тренировочный процесс — это не только сама тренировка, но и питание, отдых, восстановление. Если вы не уделите достаточного внимания хотя бы одному из этих компонентов, то поставите под угрозу достижение вашей конечной цели. Переутомление наступает не сразу. Вы должны научиться чувствовать свой организм. Непривычная тяжесть в ногах, бессонница, сонливость в течение дня, плохое настроение — все это сигналы организма, требующего перемен. Каждому человеку время от времени необходимо разнообразить свою деятельность. Переутомление — это, как правило, следствие однообразной тренировки. Попробуйте ее разнообразить: пробегите по новому маршруту с хорошим ландшафтом, организуйте пробежки с новыми партнерами, поменяйте время тренировок, если это возможно. Порой даже простое изменение в расписании может решить ваши проблемы. Ваш первый марафон. Как финишировать с улыбкой: полное руководство / Грете Вайтц, Глория Авербух; пер. с англ. - М. : Манн, Иванов и Фербер, 2014. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы
|
|
|
