|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Три вида бегового шагаЧеловеческое тело — сложнейший механизм. Только задумайтесь об уникальных динамичных двигательных способностях человека! Мы можем ходить в полный рост. Можем бегать трусцой, бегать в высоком темпе, спринтовать. Можем двигаться из стороны в сторону. Мы можем ползать, прыгать, делать выпады, крутиться, кататься, кувыркаться, переворачиваться и выполнять неисчислимое количество акробатических трюков, если, конечно, физически тренированы, пребываем в нормальной физической форме и достаточно проворны, чтобы справиться со всем этим. Кроме того, мы можем выполнять все вышеперечисленные действия быстро, медленно, в среднем темпе. Мы способны двигаться вперед и назад, боком и наискосок. Мы можем даже заставить наше тело передвигаться в несбалансированном положении, и оно всегда будет стремиться найти баланс. Только представьте, какие кульбиты выделывают гимнасты, танцоры и цирковые артисты! За исключением полета, для нас нет почти ничего невозможного. Единственный сдерживающий фактор — это сила гравитации. Как бегунам нам очень важно понимать: тело ищет оптимальный, самый естественный способ приспособиться к движению, взаимодействуя с силой тяжести и поверхностью. Чтобы ясно представлять себе, как мы бегаем в обуви, надо понять, что представляет собой естественный бег босиком. Как сила гравитации воздействует на наше тело? Чтобы стоять ровно, с опорой на обе стопы, необходимо при помощи мышц передней и задней поверхностей бедра сбалансировать тело таким образом, чтобы центр тяжести располагался над центром стоп. Все начинается именно со стоп, они первыми чувствуют поверхность и помогают головному мозгу запустить процесс балансирования благодаря сложной работе нервно-мышечной системы (см. рис. 4.1 и 4.2).
Рис. 4.1. Мозг и части тела человека соединяет сложнейшая сеть нервов
Рис. 4.2. Нервная система стопы Стопа человека — это истинное произведение искусства. В природе не существует двух одинаковых стоп. Большинство стоп располагаются на поверхности естественным образом, помогая достижению общего баланса: они опираются на пяточную кость, плюсну и пальцы ног (в главе 5 вы прочитаете, что происходит, когда стопы располагаются на поверхности неестественным образом). Для того чтобы мозг запустил процесс балансирования, ему необходима информация о поверхности. Подошвы стоп гораздо чувствительнее ладоней, и в этом сокрыт глубокий смысл, если принять во внимание, что стопы служат «первичным балансиром». Это очень ответственная работа, поэтому стопы и обладают сложной сетью кожных рецепторов. Мозг получает информацию от сенсоров стоп и ретранслирует ее центральной нервной системе. Медленно пройдитесь или пробегите босиком по любой поверхности, не глядя на нее, и вы будете изумлены, сколько информации передают стопы вашему мозгу: холодная или горячая поверхность, гладкая и прочная или грубая и нестабильная, твердая или мягкая, мокрая или сухая. Сигналы сенсоров стоп запускают ответные реакции, тело реагирует на то, что чувствуют стопы, и принимает соответствующую позу, продвигаясь вперед. Тело реагирует на момент движения всеми своими частями — головой, плечами, руками, позвоночником, бедрами, ногами, стопами. Этот изумительный акт балансировки позволяет нам двигаться, взаимодействуя с силой притяжения. Движение человека само по себе прекрасно и представляет собой одновременно и действие, и ответную реакцию нашего тела. Наступите на маленький камешек, когда идете босиком по тротуару, и вы быстро отдернете ногу от земли, чтобы избавиться от раздражающего болевого ощущения. Как только вы сделаете это, тело отреагирует смещением центра тяжести и моментально сбалансирует себя: вы можете слегка взмахнуть руками, чтобы компенсировать быстрые движения стоп, ног и бедер. Если другая стопа приземлится на гладкую твердую поверхность, тело больше не будет совершать резких движений, вы займете сбалансированную позу. Если же снова приземлитесь на камешек, вы опять подпрыгнете и тело продолжит искать идеальный баланс с силой притяжения. Все это возможно благодаря очень сложному строению стоп, способных тормозить и адаптироваться, стабилизироваться, блокироваться, выравниваться и проталкиваться. Стопы приспосабливаются к различным поверхностям, положениям и позволяют совершать три принципиально различных вида шага: шаг ходьбы с приземлением на пятку, беговой шаг с приземлением на среднюю часть стопы и спринтерский шаг с приземлением на пальцы ног. Знание различий между тремя видами шага — отправная точка в переходе к рациональной беговой механике. Сколько было жарких споров о видах шагов, используемых бегунами! Но множество авторов: врачей, мануальных терапевтов, тренеров и бегунов — сегодня сходятся во мнении, что все это лишь те или иные варианты одного бегового шага, только предназначенные для различных скоростей. По причинам, которые я объясню ниже, человек просто не приспособлен бегать шагом ходьбы. Давайте повнимательнее взглянем на шаг ходьбы, беговой шаг и спринтерский шаг с позиции стопы и тела в целом во время движения без обуви по естественной поверхности. Естественный бег. Простой способ бегать без травм / Дэнни Эбшир и Брайан Метцлер. М. : Манн, Иванов и Фербер, 2013. 240 c. Публикуется с разрешения издательства. Похожие материалы
|
|
|
