Изменение образа жизни: шесть этапов пути к переменам

Человек всегда имеет шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень и иметь именно такой вес, к которому стремится.

Давайте познакомимся с одной методикой, которая может оказать вам поддержку в этом деле. Это знаменитые «Шесть этапов пути к переменам» (The Six Stages of Change)*, которые описали Джеймс Прокаска и Карло Диклементе еще в конце 1970-х.

С тех пор их методика широко используется именно в тех случаях, когда речь идет о необходимости кардинального изменения образа жизни и связанных с ним привычек. Следуя ее подсказкам, человек получает шанс добраться до той невидимой черты, которая отделяет каждый последующий этап от предыдущего, и перешагнуть этот «водораздел», то есть перейти на новый качественный уровень.

Этап 1: Неведение

Основной лейтмотив или убеждение: «Не думаю, что у меня есть проблемы».

Человек, находящийся на этом этапе, своего рода отказник. Он действительно не замечает никаких проблем и, следовательно, не задумывается о возможности каких-либо перемен. Он как бы говорит себе: «У меня все в полном порядке», или: «Зачем высасывать проблему из пальца».

В сущности, это точка застоя, потому что невозможно предпринять активные действия, если в них, по-видимому, нет нужды. Иными словами, нет проблем — нет и перемен. Остается лишь надеяться на то, что в будущем для человека прозвучит тот «звоночек», который заставит его проснуться и перейти на следующий этап. Но этого может и не случиться.

Этап 2: Раздумья и осознание

Основной лейтмотив: «Мне действительно надо что-то менять? От этого будет польза?»

Человек в сомнениях. Он то и дело мысленно повторяет: «Докажите мне, что эти перемены необходимы». Если вы находитесь на этом этапе, значит, у вас уже есть некоторое представление о том, что образ жизни, который вы ведете, способствует развитию болезни. Поэтому вы можете серьезно задуматься над тем, какие перемены пойдут вам на пользу и как к ним прийти. Однако вы еще не взяли на себя никаких обязательств, потому что до сих пор колеблетесь, взвешивая все «за» и «против»: вы еще не уверены, что перевесит чашу весов — преимущества, которые вы получите благодаря глобальным переменам в образе жизни, или страх перед связанными с этими переменами неудобствами и ограничениями.

И все же кое-что вы уже можете предпринять — в частности, заняться составлением плана, который поможет вам сделать первые шаги. Пусть они будут совсем простыми. Допустим, вы привыкли трижды в неделю обедать в Макдоналдсе, и вам это очень нравится. Но вот вы узнаете, что еда, которую там готовят, не способствует укреплению вашего здоровья и поддержанию его на оптимальном уровне. И потихоньку в вас начинает зреть убеждение в том, что вам следует держаться подальше от этого заведения, чтобы оставаться здоровым.

Этап 3: Готовность номер один

Основной лейтмотив: «Я хочу этого! Я готов это сделать!»

Если вы достигли этого этапа, значит, вы готовы начать — готовы что-то кардинально изменить в своей жизни. И теперь самое время разработать план действий.

Что следует предпринять?

Наметьте несколько понятных, реальных и конкретных шагов. Поставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели — обязательно разумные и достижимые. Вы должны хорошо представлять, каким образом и в течение какого времени эти цели могут быть достигнуты вами.

Этап 4: Действие

Основной лейтмотив: «Я делаю это!»

Достигнув этого этапа, вы должны правильно распределить свое время и энергию, чтобы неуклонно двигаться к поставленным целям. Уже само это — гигантский шаг вперед. В дополнение к внешним действиям вы можете развивать в себе внутреннюю убежденность в том, что то, что вы делаете, действительно идет вам на благо и заслуживает уважения. Такое доверие к себе и чувство собственной правоты станут дополнительными движущими силами, ведущими вас к успеху, — так наслаждайтесь ими.

Что еще вы можете предпринять?

Поддерживайте контакт с теми, кто помогает вам изменить вашу жизнь. Именно от этих людей вы можете получить массу дополнительной информации (не только конкретные подсказки, но также ссылки на источники), в которой, возможно, остро нуждаетесь, чтобы не утратить боевой дух и уверенность в том, что желаемые перемены вам по плечу. Конечно, лучший вариант — это живое общение, но телефонные разговоры и переписка в Интернете также могут быть превосходным источником поддержки. Главное — вовремя почувствовать, что вам нужен совет. Допустим, вы стали обедать в заведении фаст-фуд два раза в неделю (вместо трех), затем сократили количество визитов в закусочную до одного раза в неделю, но на этом решили остановиться, полагая, что один гамбургер вряд ли превратит вас в настоящего «тяжеловеса». И все же обратитесь за помощью к своему доверенному лицу спросите, придерживается ли этот человек того же мнения.

Этап 5: Дальнейший прогресс

Основной лейтмотив: «Трудно поверить в то, что раньше я жил по-другому».

Возможно, достигнув этого этапа, вы с трудом сможете вспомнить, как жили прежде — до того как посвятили себя борьбе за собственное здоровье. Если вы придерживаетесь новых, здоровых принципов существования уже более шести месяцев (от шести месяцев до года), у вас есть весомые основания полагать, что вас ожидает дальнейший прогресс. Вы уже вкусили радостей, связанных с произошедшими в вашей жизни переменами, то есть знаете о них не понаслышке. Теперь, когда вы стоите на столь высоком уровне, у вас осталась одна задача — не допустить рецидива (возвращения к прежним привычкам), и вы должны целенаправленно сфокусироваться на ее решении.

Что следует предпринять?

Обдумайте конкретные действия, которые помогут вам изменить образ жизни, избежать возвращения во вчерашний день, и долгосрочную «оборонительную» стратегию. Например, вы можете разработать целую систему защитных мер: изучайте новые статьи в научно- популярных изданиях, регулярно оценивайте композиционный состав своего тела, сравнивайте свое нынешнее самочувствие и внешний вид с тем, как вы чувствовали себя и выглядели прежде, и гордитесь, обязательно гордитесь своим окрепшим здоровьем.

Этап 6: Рецидив или новая жизнь навсегда

Основной лейтмотив: «Я действительно с этим покончил?» или «А не вернуться ли мне в родную колею?»

Рецидивы случаются у многих, это обычное дело. Поэтому надо заранее подготовить себя к тому, что, возможно, все придется начинать с начала. Если вас отбросило назад, в привычную, наезженную колею, задумайтесь о том, что вам все же удалось узнать нечто новое о себе и о том, что значит «изменить свой образ жизни». Например, вы можете спросить себя: «Я продержался шесть дней, и что конкретно принесли мне эти усилия?» Сконцентрируйте внимание не на постигшей вас неудаче, а на возможном пути решения проблемы. Обратитесь за поддержкой и помощью, которая вам необходима, чтобы вернуться к борьбе. Будьте реалистом — ставьте перед собой только достижимые цели, чтобы вновь не оказаться обескураженным. И шаг за шагом идите вперед — к переменам и новой жизни.

Возможно и иное развитие событий: вы благополучно справились с решением стоявших перед вами проблем и не испытываете ни малейшего искушения вернуться к прежнему нездоровому образу жизни. Тогда примите поздравления.

Как правило, уверенность в успехе изменения образа жизни приходит где-то через год, но приступы ностальгии по прежней жизни могут то и дело случаться еще в течение целого года или двух. В тот день, когда вы поймете, что на самом деле больше не ощущаете никакой тяги к прежним привычкам, вы сможете считать себя победителем: ваша главная цель достигнута, и теперь настало время праздновать успех.

Как определить, на каком этапе вы находитесь

Надеюсь, теперь вы имеете ясные представления о том, каких усилий стоят реальные и устойчивые перемены в жизни. Если вы еще не готовы к такой работе, но при этом чувствуете, что вам необходимо изменить свой образ жизни, чтобы стать более счастливым и более здоровым человеком, просто начните с систематического, внимательного изучения полезной информации.

Вы обязательно найдете подсказки, которые помогут вам перейти на следующий этап и сделать дальнейшие шаги. Желательно найти знающего человека, который поддержит вас в этом. Также при любой возможности обращайтесь за советом и помощью к своему медицинскому консультанту или лечащему врачу. Читайте информационные бюллетени, посвященные вопросам здравоохранения, их выпускают во многих уважаемых научных центрах. Также вы можете найти достоверную информацию на некоторых интернет-сайтах.

* Подробнее методика описана в книге: James О. Prochaska, John Norcross, Carlo DiClemente. Changing for Good (изд. Collins, 2006).

Назад | Оглавление | Вперед

• В раздел Здоровье
• В раздел Саморазвитие

Дата публикации: 04 июня 2017 г.

.

	Жизнь после травмы спинного мозга