|
|
Жизнь |
|
|
|
| ||||
Путь перемен
Взаимодействие с доверенным лицомДовольно долгое время человек, решившийся изменить привычный образ жизни, нуждается в надежной и мощной системе поддержки. Потребность чувствовать связь с окружающими и знать, что они тебя понимают, заложена в самой человеческой природе. Иногда, если мы не можем самостоятельно завершить какое-то дело, нам просто необходимо обратиться к другому человеку, который способен помочь нам вырваться из плена негативного поведенческого стереотипа и настроиться на положительный результат. Я советую вам подыскать доверенное лицо и регулярно посвящать некоторое время (каждый день или раз в неделю) обсуждению трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, и анализу ваших достижений. Ниже я приведу образец контрольного листка или дневника наблюдений, который каждый раз будет помогать и вам, и вашему доверенному лицу глубже вникать в суть обсуждаемых вопросов. Дневник наблюденийТекущая дата __________ Имя доверенного лица __________ Имя медицинского консультанта (врача) __________ В какой точке пути вы находитесь? (Поставьте галочку в нужной строке.) __________ Этап 1. Неведение __________ Этап 2. Раздумья и осознание __________ Этап 3. Готовность номер один __________ Этап 4. Действие __________ Этап 5. Дальнейший прогресс __________ Этап 6. Рецидив или новая жизнь навсегда В каждом из следующих пунктов описаны 6 шагов, которые необходимо выполнить последовательно — в этом они схожи с 6 этапами пути к переменам. Мое сознание: мысли и чувстваШаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, или на том, что я хочу получить от жизни? Были ли они сосредоточены на этом прежде?» Возможные ответы: __________ да __________ нет (Поставьте галочку в нужной строке.) Шаг 2. Ответив на предложенный выше вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале, где 1 — «очень плохое», а 10 — «превосходное». Обведите кружком нужную цифру: «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом. Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать. Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть. Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент. «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта). Если вы говорите «да», не имеет смысла переходить к следующему разделу дневника наблюдений до тех пор, пока у вас не появится новый или дополнительный помощник. Если же дополнительная поддержка вам не нужна, двигайтесь дальше. Мой организмШаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, учитывая интересы и потребности моего организма (физического тела)? Были ли они сосредоточены на этом прежде?» Возможные ответы: __________ да __________ нет (Поставьте галочку в нужной строке.) Шаг 2. Ответив на предложенный выше вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балль- ной шкале — обведите кружком нужную цифру: «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом или медицинским консультантов. Если вы подумываете о том, что вам хотелось бы изменить свой вес, композиционный состав тела (процентное соотношение между массой жира и нежировых тканей), индекс массы тела (ИМТ), размеры тела и телесные формы и/или привычки, связанные с питанием и физической активностью, уделите внимание в разговоре каждому из этих моментов, а также связанным с ними чувствам. Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать. Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть. Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент. «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта). Мой дух, моя душаСядьте, успокойтесь, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сконцентрировать свою энергию и сделать ее течение плавным. Когда почувствуете себя готовым, обдумайте следующий вопрос и совершите описанные ниже действия. Шаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, чего я хочу достичь, учитывая интересы и потребности моей души (моей духовной сферы)? Были ли они сосредоточены на этом прежде?» Возможные ответы: ____ да ____ нет (Поставьте галочку в нужной строке.) Шаг 2. Ответив на вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале — обведите кружком нужную цифру: «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом или медицинским консультантом. Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать. Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достигнуть. Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент. «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Если чувствуете, что это необходимо, еще раз обсудите свои чувства во всей их полноте — ничего не утаивая ни от себя, ни от своего доверенного лица. Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта). Моя физическая средаШаг 1. Спросите себя: «Сосредоточены ли сейчас мои мысли и чувства на том, что я хотел бы привнести в свою физическую среду (как я хотел бы ее преобразовать) ? Были ли они сосредоточены на этом прежде?» Возможные ответы: ____ да ____ нет (Поставьте галочку в нужной строке.) Шаг 2. Ответив на вопрос, оцените свое текущее самочувствие (в первую очередь эмоциональное) по 10-балльной шкале — обведите кружком нужную цифру: «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 3. Обсудите свои чувства и их «числовое выражение» со своим доверенным лицом. Шаг 4. Поговорив о своих чувствах с доверенным лицом, попробуйте уловить и осознать живущие в вас негативные мысли. Не пытайтесь себя осуждать! Просто признайте, что они есть, и попробуйте их услышать. Затем забудьте обо всех дурных мыслях и чувствах и перенесите фокус внимания на позитивные мысли и светлые чувства, ассоциирующиеся у вас с целями, которых вы хотите достичь. Шаг 5. Снова оцените свое самочувствие по 10-балльной шкале — обведите число, которое соответствует вашим ощущениям в данный момент. «Негатив» «Позитив» 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 Шаг 6. Теперь подумайте и честно ответьте, не нуждаетесь ли вы в дополнительном источнике полезной информации и профессиональном опыте другого доверенного лица (врача или медицинского консультанта). Поздравляю! Сейчас вы имеете достаточно ясное представление о том, каковы ваши истинные чувства и ваше реальное отношение к каждому основополагающему аспекту вашей жизни. Теперь самое время описать на бумаге задачи, которые вы должны решить, и цели, которых вы хотите достичь в ближайшие дни и/или недели. Систематизируйте их исходя из того, к каким аспектам жизни они относятся. Помните: ваши цели должны быть одновременно значимыми и достижимыми! Возможно, вам придется обратиться за помощью к доверенному лицу, чтобы правильно их сформулировать. Также держите в уме, что вы в любой момент сможете их откорректировать, если, продвинувшись дальше, узнаете нечто новое о своих истинных желаниях и возможностях. Также вы всегда найдете полезные советы в главе 16 этой книги. Итак, предположим, что вы подробно обсудили свои мысли и чувства с доверенным лицом. Теперь не забудьте назначить дату новой встречи. Помните: самое лучшее время для того, чтобы приступить к созданию той жизни, о которой вы мечтаете, — это сейчас! Назад | Оглавление | Вперед
Дата публикации: 04 июня 2017 г. . |
|
|
Методика «Шесть этапов пути к переменам» используется
в случаях, когда речь идет о необходимости кардинального