| |
Как поддерживать здоровье на оптимальном уровне
Внесение поправок в стиль питания
Правильно
выбранная диета — это один из самых важных факторов поддержания крепкого
здоровья. Физиологическая среда, которую вы сами создаете, питаясь теми или
иными продуктами,
— это ключевой, решающий фактор, от которого зависит, сможете ли вы избежать не-здоровья и поддерживать в организме порядок начиная с клеточного уровня.
Все из того, что перечислено ниже, является частью
программы создания здоровой внутренней среды.
-
Всегда выбирайте
цельные органические продукты.
-
Ешьте больше
фруктов и овощей.
-
Соблюдайте
правильный баланс между белками, углеводами и
жирами в вашей пище.
-
Не торопитесь во время еды — ешьте достаточно медленно.
-
Правильно выбирайте размер порции.
-
Не злоупотребляйте кофе и спиртными напитками.
-
Старайтесь не есть генетически модифицированные продукты
(ГМО).
-
Старайтесь избегать продуктов, которые подвергались
химическому воздействию или
промышленной переработке.
-
Никогда не ешьте на ходу.
-
Ешьте только то, что вам по вкусу. Пища должна не только
приносить пользу телу, но и радовать вашу душу.
Регулярная физическая активность
Она важна не меньше, чем правильная организация питания.
Приведу всего несколько примеров того, что может пойти на пользу вашему
здоровью:
-
аэробика, активные спортивные занятия на свежем воздухе
(прекрасная тренировка для сердечно-сосудистой системы);
-
занятия в спортивном зале или дома (в основном упражнения
на растяжку);
-
упражнения, развивающие гибкость и подвижность тела;
-
ежедневные пешие прогулки.
Вы можете выбрать что-то одно, можете комбинировать эти
занятия, можете найти что-то другое — главное, тренируйтесь регулярно, только в
этом случае физическая активность принесет вам настоящую пользу.
Более глубокое самосознание
Итак, вы решили изменить свой образ жизни. Вы можете
активизировать процесс, дополнительно стимулировать себя, делая заметки о
пройденных этапах. Творческое самовыражение — это великая движущая сила и
одновременно средство, позволяющее поддерживать живой контакт с чувствами,
которые рождаются в вас в связи с происходящими переменами. Непременно выберите
тот способ самовыражения, который наиболее вам близок и доступен, чтобы можно
было обращаться к нему регулярно. Это могут быть
-
рисование, занятие живописью, скульптурой или другими
видами изобразительного искусства;
-
занятия музыкой;
-
ведение дневника или сочинение рассказов.
Релаксация и практики, снижающие уровень стресса
В качестве примера приведу несколько техник, которые с
успехом используют мои пациенты:
-
медитации или созерцание;
-
техника психической вовлеченности*;
-
пересмотр распорядка дня с целью гармонично
перераспределить время между работой и активным отдыхом.
Попробуйте воспользоваться тем, что кажется наиболее
привлекательным и подходящим для вас.
* В данном контексте психическая вовлеченность — это
психотерапевтический прием, который учит жить по принципу «здесь и сейчас»,
концентрируясь в данный момент на одном деле или на одной мысли.
Духовные практики
Примеры из этого раздела могут оказаться для вас чем-то
совершенно новым и незнакомым. Чтобы проверить, могут ли эти практики как-то вам
помочь, попробуйте их «протестировать», так сказать, примерьте их на себя. Это
не опаснее, чем попробовать какое-то новое блюдо. Если одно занятие придется вам
не по вкусу, вы вполне можете заменить его каким-то другим:
-
«дисциплины», способствующие внутреннему
совершенствованию, — медитация, молитва, обучение;
-
«дисциплины», способствующие внешнему совершенствованию,
— стремление к простоте, пребывание в уединении, успокоение, служение;
-
«смешанные дисциплины» — исповедь, признание главенства
направляющей вас высшей силы (бога), поклонение богу, прославление бога;
-
удержание в уме и памяти всего, что имеет первостепенное,
воистину насущное значение.
Прочие рекомендации
Сюда вошли советы общего характера, следуя которым, вы
будете себя лучше чувствовать и сделаете свою жизнь более благополучной.
-
Создайте лучшие условия для сна и выделяйте на него
достаточно времени.
-
Учитесь, постигайте что-то новое (например, посещайте
образовательные или развивающие курсы, займитесь йогой, тай-чи и т. п.).
-
Уделяйте достаточно внимания гигиене полости рта (чистите
зубы, пользуйтесь зубной нитью, регулярно проходите осмотр у стоматолога).
-
Поддерживайте контакт с друзьями и родными.
-
Относитесь к жизни оптимистично.
-
Проявляйте заботу и доброту по отношению к окружающему
миру
Нездоровое поведение, или Чему следует положить конец
Следуя описанной выше позитивной модели поведения, вы
сможете достаточно легко расстаться с вредными привычками. Вероятно, в ваших
интересах изменить какие-то ставшие для вас «обычным делом» особенности
поведения, — найдите время, чтобы спокойно и неторопливо обдумать этот вопрос. Я
же приведу несколько типичных примеров:
-
недостаточное или плохое питание;
-
недостаток подвижности, полное пренебрежение
физическими
упражнениями;
-
употребление алкоголя и/или наркотиков;
-
неаккуратное вождение машины, привычка ездить слишком
быстро;
-
курение;
-
негативное отношение к жизни.
Назад |
Оглавление
| Вперед
Материалы одной темы
Дата публикации:
20 мая 2017
.
| | |